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健身安排有氧无氧

简述信息一览：

如果你要减肥的话，先10分钟左右的有氧运动热身，再30-60分钟的无氧运动，接着再来不低于40分钟的有氧运动，这样效果最好。

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（图片来源网络，侵删）

有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量，所以减脂应该***用有氧运动，而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。无氧运动不燃烧脂肪，仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

最好的是无氧运动在有氧运动之前，具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

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●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

健身房新手攻略包括以下步骤：设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。

以下是一些健身房新手实用攻略分享：确定自己的目标，例如减肥、增肌等。制定适合自己的健身***，包括训练时间、强度、频率等。选择适合自己的器械和运动方式，例如哑铃、杠铃、器械等。注意热身和拉伸，以避免受伤。

作为健身小白，初次进入健身房可能会感到陌生和不适应。以下是一些新手攻略，可以帮助女生更好地开始健身***。

新手进入健身房需要先练什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。

1、对于如何安排有氧无氧训练，建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。这种安排的顺序是因为在进行无氧运动时，身体需要短时间内产生大量的能量，而无氧代谢能够更快速地提供能量，帮助身体适应接下来的有氧运动。

2、你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。扫描二维码下载× 个人、企业类侵权投诉违法有害信息，请在下方选择后提交类别 ***低俗涉嫌违法犯罪时政信息不实垃圾广告低质灌水我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

3、有氧和无氧运动时间安排以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

4、力量训练，然后是有氧运动，接着回到力量训练：如果你打算这样在健身房进行训练，那么以下肢的力量训练开始，然后进行30分钟的有氧运动，并以上肢的力量训练结束。

5、有氧运动40分钟之后做无氧运动。总运动时间不能超过90分钟。用方程表示有氧运动起到的作用：食物摄入总热量日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中。

关于健身安排有氧无氧，以及健身有氧无氧怎么安排的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。