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hiit减脂训练***

文章阐述了关于hiit健身减脂初学组合，以及hiit减脂训练***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、大家可以***用HIIT或者TRX中的一些动作作为训练。

2、hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。

（图片来源网络，侵删）

3、平板支撑也是增强核心力量的一个最为经典的训练动作，在训练的过程中我们可以使用的波速球。波速球的一大特点就是可以为训练者创造不稳定的因素，所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑，对于核心力量的***只会更加的明显。

【HIIT训练流程】热身：选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。

因为再大的运动量，假如不注意饮食，那么热量的缺口就无法打开，减脂的效果自然可想而知。接下来我就来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。

（图片来源网络，侵删）

其他的优点还有运动神经up等，「HIIT减肥法」除了变瘦以外还有很多好处 HIIT减肥法的效果，是有氧运动的6倍？！HIIT减肥法比有氧运动的效果更好，脂肪也能被燃烧。

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。

hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。

HIIT（高强度间歇训练）更减脂！研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高！HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

1、瑜伽和hiit哪个更减脂 HIIT的减脂效果会更好一些。

2、他的训练燃脂效果是非常不错的，因为这样的训练方式强度大，燃烧脂肪的速度更快一些，达到很好的减肥瘦身的作用。

3、hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。

4、这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。HIIT一个月瘦多少最好科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。

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