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健身***徒手有氧无氧结合

文章阐述了关于健身***徒手有氧无氧结合，以及徒手无氧训练的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

（图片来源网络，侵删）

-有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。-有氧运动可以是健身房跑步机或动感单车，室外慢跑、单车、快走、爬楼梯等。

无论是有氧运动连续至少四十分钟（快走，慢跑，游泳，动感单车，椭圆机，划船器，健身操/舞，和瑜伽）。在适当配合仰卧起坐，俯卧撑，和哑铃运动（单项可以适当做至少一刻钟的时间）。

1、先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

（图片来源网络，侵删）

2、建议先无氧运动，然后再有氧运动。因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

3、健身操/舞，和瑜伽）。在适当配合仰卧起坐，俯卧撑，和哑铃运动（单项可以适当做至少一刻钟的时间）。或者，坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请***纳，谢谢。

4、常见的问题之一是如何结合有氧运动和无氧运动进行训练。在我看来，这两者都非常重要。以下是一些建议：-先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

你好，要看你现在的体脂含量是多少，如果低于10%，每周1~2次有氧就好，如果高于，那就要每周3~5次。有氧控制在40分钟以上，90分钟以内。

有氧运动40分钟以上（减肥）然后再做点力量练习（增肌）。要先想要减肥的话就有氧做的时间长一点，还要少吃油的东西和零食。。

减肥时无氧和有氧怎么安排更有效综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

第一个误区：可以用无氧运动代替有氧运动很多人健身的时候总是会有意识忽略有氧运动，进而选择一些一般人很难去进行的无氧运动。

可以的，有氧和无氧不冲突。不过时间太长，要的是效率。每次运动控制在1个小时内。

最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

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