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跑步过后健身有效果吗知乎

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简述信息一览：

你的问题的答案就是，如果你跑完步体力很充沛，就不用担心，如果跑完后，很累了，做其他运动感到很疲劳，就不要做了。做也可以，第二天一定要充分的休息，因为如果用疲惫的身体去锻炼，时间久了，就会得劳病。

可以不过推荐先做俯卧撑和哑铃等无氧运动，再做有氧运动。先做无氧的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

通过跑步，可以使人身体的各个器官达到运动状态，适合运动节奏，特别是在拉伸、支撑等运动上，可以充分的展现，对瑜珈运动是个保障。而在跑步后做瑜珈，也能充分地巩固跑步的效果，在减脂、塑形等方面效果更明显。

先运动后，再跑步效果更好。首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。

跑步属于有氧运动，可以锻炼心肺等呼吸器官的功能，俯卧撑属于力量训练，可以有效的练到胸大肌，三角肌，腹肌等，是个综合性的练习动作。两者之间并无矛盾之处，跑完步，完全可以进行俯卧撑练习。

跑完半小时路程可以拉筋的，前提是稍作休息，待平心静气后，练瑜伽也可以的，跑步就如瑜伽中的热身练习，跑完半小时路程，身体的各部位也完全热开了，此时拉筋或瑜伽更能超水平发挥。

跑完步练瑜伽是可以的。因为跑步的时候可以锻炼腿部的肌肉力量，那么如果说跑完步之后再去拉伸，会给腿部一个很好的放松。特别是女性更应该去做一些拉伸，这样的话，可以很好的防止你因为过多的跑步腿部变粗。

跑完步后练瑜伽是可以的。因为练习瑜伽之前是需要一些热身活动的，可以更好的活动关节和拉伸韧带，这对练习瑜伽是非常好的。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

做瑜伽。瑜伽也是在长时间或更剧烈的跑步后恢复的有效方法。其他锻炼后瑜伽的好处包括减轻压力，缓解肌肉酸痛和疼痛，以及更好的睡眠。

如果拉伸感不强，可以稍微前倾。当肌肉被拉伸到一定的张力时，保持15-30秒，重复2-3次。这个动作可以帮助我们放松大腿的内收肌。膝关节是人体最大、最复杂的关节，属于铰链关节，是为数不多的只能向一个方向运动的关节。

可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解，待心率平静下来后，即可进行拉伸运动。

1、按照这种方法减肥的效果可能不是很明显。一般的每天运动半小时以上就是会消耗到脂肪，再就是每天吃的热量满足自己身体营养需要就是可以了，如果是吃得过多，那你运动量没有能够消耗掉，或者是平衡的，也是不会减轻体重的。

2、第一点好处，长期慢跑可以有效降低你的内脏脂肪量。现在很多人，尤其是经常吃宵夜的人是非常容易内脏脂肪高的。

3、另外坚持慢跑的话，人们的心肺功能也会得到非常好的锻炼效果。

4、每天跑5公里对身体是有好处的，带来的好处是减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力和提高睡眠质量和防治慢***。跑步锻炼是现代生活中较常***用的一种身体锻炼方式，因为跑步简单，无需特殊的动作、场地、器械。

5、每天跑5km会有减肥效果。三餐要稍微控制一下。减肥要饮食与运动相结合的。

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