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健身完有氧运动多久

文章阐述了关于健身完有氧运动多久，以及有氧运动完多久可以喝水的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

分钟有氧。第二阶段：增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

（图片来源网络，侵删）

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

后者效果肯定好点，建议在有氧之前加上半小时的力量训练，为了消耗糖原，让有氧更快地进入脂肪消耗，力量训练之后尽可能多的做45分钟以上的有氧。

（图片来源网络，侵删）

当开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能。

1、我明确的告诉你，15分钟不管你是什么有氧，都比较没效果，在真正消耗脂肪层之前，运动只会消耗你身体的水分，慢速有氧一般需要40分钟左右才能开始消耗脂肪，匀速的需要20~30分钟，高速有氧对新手不推荐。

2、有氧还是要做的，有氧运动和无氧增肌运动并不矛盾，只是二者侧重点不同罢了。在做有氧减脂运动时，先做些无氧运动消耗大部分糖原再做有氧减肥效率更高，是一样的道理。

3、很多人会在增肌期完全不做有氧运动，担心有氧运动会消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧如果体脂过低，有氧少做。

4、有氧运动都是减少脂肪的，如果有脂肪很多，最后的效果应该是减少脂肪，围度下降，但是一个新的先前没做的有氧运动都会给肌肉带来增长。但是如果你脂肪很多，那应该最后是会边细的。

5、有氧运动时肌肉练习的一个基础，有氧运动可以减脂降低皮下脂肪，对增肌效果起到很好的作用。

6、健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。

在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。

有氧运动一个小时后做无氧运动好哇，有氧运动一个小时身体已充分预热，再做无氧运动就不会受伤，且效果还好更好。

这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时。

综合最佳：有氧无氧间隔一天首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能，而有氧和无氧的划分也主要取决于三大功能系统所占供能的比例。

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