健身要追求体脂率吗
简述信息一览：
女孩子想要练出腹肌对体脂有什么要求?应该如何锻炼?
1、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃这些零食都是长胖的食物。虑少食多餐，多餐食物主要都是简单食物，牛奶、苹果、香蕉，红薯，玉米，芋头。
2、最重要的是，要想练出腹肌，需要坚持进行有氧运动和力量训练，如卷腹、平板支撑等，并且合理控制饮食，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质。
3、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。臀部的位置适中，略高于腰部。颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
4、不要只坚持仰卧起坐——如果我告诉你有多少人告诉我他们认为做大量仰卧起坐就能练出六块腹肌，你会感到震惊的。像所有的锻炼程序一样，重要的是多样化的锻炼，这样你就能激活核心肌肉周围的不同肌肉。
5、就能够得到一个比较明显的马甲线，体重方面要控制住，然后每天坚持锻炼你的腹肌，才能真正保持住，因为腹肌，这种东西半个月不练它就会逐渐消失，虽然事后可以弥补，但是每天要做一些热身性的活动来保证它的存在。
健身的体脂率是多少最好?
1、%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。
2、通常来说，男性的体脂率在15%以下，女性的体脂率在25%以下被认为是较佳的增肌条件。因为在这个范围内，身体有足够的肌肉质量，可以更容易地增加肌肉质量，同时也不会影响肌肉的定义度。
3、体脂率是指人体内脂肪重量在人体体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少；体脂肪越多，体脂百分比越高。肥胖者可以达到40%以上。人体健康需要体脂百分比在合理的范围之内，这种适宜的状态即为理想身体成分。
4、最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。
增肌期体脂率保持在多少最佳?有何依据?
通常体脂率15%左右比较适合增肌 体脂率再高会影响睾酮分泌，对增肌不利。
很高兴回答你的问题，通过复杂的计算你的体脂率为173体脂率为，2×BMI+0.23×年龄-4-8×性别，男为1，女为0。正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。
关于健身要追求体脂率吗，以及健身保持多少体脂率的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
上一篇
宾阳全民健身中心招标
