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怎么健身保持低体脂

本篇文章给大家分享怎么健身保持低体脂，以及保持低体脂率增肌对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

放弃各种零食、下午茶减肥期间，管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源，会影响减肥进度。平时对这些加工的垃圾食品要远离，家里、办公室也要清空，看不到你就不会想吃了。

要保持低体脂，需要***取以下综合措施：控制饮食：饮食是控制体脂的关键。要保持低体脂，需要选择低热量、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋白质丰富的豆类等。

（图片来源网络，侵删）

加餐：选择低升糖水果/蔬菜饱腹。No.3合理安排运动每周进行4次左右无氧运动，可以做局部塑性训练。每周进行3次左右有氧运动，每次40分钟。健康食品辅助：额外干预加快体脂降低速度，让减脂更轻松。

停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。

喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。

（图片来源网络，侵删）

当然，保持身体健康也是一个方面。下面，小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题。

1、停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。

2、以下是一些建议：控制饮食：控制热量摄入，确保每天消耗的热量大于摄入的热量，从而形成热量赤字，促使体脂率下降。增加蛋白质摄入，蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进脂肪燃烧。

3、燃脂减肥的目的。降低体脂率的5个方法管理三餐饮食减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的 80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。

首先你的体脂是23%，你的教练让你先减脂再增肌，我觉得就是想多上些课，多收点钱。减脂必然减肌，增肌必然增脂。这是健身中的常识。你的体脂，完全可以直接进行增肌训练，辅助以有氧减脂和力量训练中的超级组局部减脂。

第二点，重量训练。重量训练要以多关节动作为主，多关节动作，就是所谓的深蹲，卧推，划船之类的全身性动作，因为这些动作可以同时训练到身体多数的肌肉，对于提升你整体的肌肉是最有帮助的。

所以说想要减脂，即使不进行有氧运动也要控制饮食，因为正确的减脂餐对于我们减脂过程是非常好的。那么对于有氧运动我比较推荐大家进行跑步以及游泳，如果自由时间比较紧缺我们可以进行跳绳运动。

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