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有氧踏板健身操教学

今天给大家分享有氧踏板健身操教学，其中也会对有氧踏板操***的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、kitty有氧健身操***宋艳教程健身操的动作仰卧侧屈仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

2、运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

（图片来源网络，侵删）

3、有氧健身操做法：瘦大腿前侧平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

4、搜索“kitty减肥操1-活力健身操”就是了。

据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的.状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

（图片来源网络，侵删）

尤其是腿部与臀部的伸展。温馨提示：经过上述的介绍，你是否觉得踏板操有氧运动减肥是一种很有趣的减肥方法。觉得有趣的，不妨可以尝试，不但可以减肥，也可以愉悦心情。但在做踏板操的时候一定要。

有氧踏板操 Step Aerobics 早在1968年就跟健美操（Aerobics）同时起源于美国，最初的踏板操就是把简单的健美操动作在一块大约1100 X 450 X 200mm的踏板进行阶梯训练。

踏板操的特点：（一）运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。

它具有健美操的所有特征，同时，踏板的动作完成最重要的是，能够更有效地提高心肺功能和协调性。因为踏板操有针对性地锻炼下肢和臀部，具有显著的能源消耗、减少脂肪、改善肌肉的效果。

有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。

踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的`冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

练踏板操时，踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度适当调节。为了增加运动强度，可以适当增加踏板的高度，或者配手臂动作并加大幅度，但应以不超过身体的承受能力为度。

踏板操是提臀来 *** ，改善女性源肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉！上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 Step （踏板操），个个在板上动感十足，成了节奏高手。

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