跑步膝盖疼该健身了嘛女生

简述信息一览：

• 1、最近在减肥在健身房跑步,最近跑步膝盖下方内侧疼痛,活动开了疼痛就会减...
• 2、健身不久感觉膝盖有点疼,还能继续锻炼吗?
• 3、怎么避免跑步后膝盖疼痛?该如何锻炼?
• 4、跑步后膝盖疼,怎么恢复

最近在减肥在健身房跑步,最近跑步膝盖下方内侧疼痛,活动开了疼痛就会减...

如果是短期也就是只有近期疼痛，可能是着凉了。长期的话建议查一下类风湿因子或拍一个膝关节的片子，看看是不是关节炎。

温馨提示：您目前膝盖酸痛，建议您暂时不要做太多跑步机运动。您既然是去健身房，那么建议您多尝试、了解其他器械，因为海量的器械训练都是对身体有针对性的训练方式。既然您是出于减肥目的，所以本人建议您“器械循环训练法”。

你刚开始跑，腿有点痛是很正常的，***都这样。等你跑到一周以后，腿就慢慢适应了，也就慢慢的不痛了。

健身不久感觉膝盖有点疼,还能继续锻炼吗?

跑步后膝盖疼还可以继续跑吗 不可以的 需要休息恢复，待恢复原状后，再重新开始跑步。否则会造成运动损伤 一跑步就膝盖疼 可能有积液，去拍个片子看看 我跑步减肥一段时间后膝盖两边外侧很疼痛 跑步膝。

不管是以上哪一种原因，建议都不要继续运动了，应该多多休息。如果实在想运动，可以做一些不会损伤膝盖的运动，例如游泳等等。还可以试着为关节补充营养，比如吃健力多氨糖软骨素钙片。

可以让腿部以及膝关节慢慢的恢复好转，然后再慢慢的行走。

如果膝盖出现了疼痛，应该停止 体育 运动，静养一段时间， 等膝盖恢复了再进行 体育 锻炼。如果此时不管不顾，继续 体育 运动，会加剧膝盖的伤势，最终造成不可逆的结果。

跑步膝盖疼能继续跑吗2 跑步后5不要 不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

膝盖疼时可以练习其它身体部位的锻炼。比如，上肢的俯卧撑练习，哑铃练习；腰腹练习，俯卧撑，卷腹都可以；可以练习徒手的抬腿练习，可以加强腿部力量而不伤到膝关节。

怎么避免跑步后膝盖疼痛?该如何锻炼?

1、***和牵拉：使用手指进行轻柔的***和牵拉，可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。选择合适的鞋子：穿合适的运动鞋或跑步鞋，可以减少膝盖关节的受力，减轻疼痛。

2、以下是一些避免膝盖疼痛的方法：在运动前要做好热身运动，比如扭一扭膝关节，压一压腿，进行高抬腿、蹲起等动作等，一般热身运动要做5~10分钟，让身体微微发汗为宜。

3、在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计，帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。

4、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

5、负荷过度 屈曲膝关节的时候增加对胫骨和股骨的压力，像跑步，重复的超体重训练容易导致膝关节的压力过大，发生髌骨膝前疼痛综合症。肌肉不平衡 股四头肌是负责膝关节伸直的功能。

6、慢跑锻练要留意不能过多运动，维持比较合适的重量，运动前应留意热身运动等，若发生膝关节不适感要及早就诊。确立长期性坚持不懈运动有利于身心健康。

跑步后膝盖疼,怎么恢复

1、立即休息 一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。

2、用热毛巾热敷，自己进行***，要进行休息，可以用理疗仪烤电，也可以吃一些药。

3、膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。跑步膝盖疼的治疗方法： 鹤立。 拉伸后腿腱。拉伸小腿。如何处理 休息 停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

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