当前位置：首页 > 有氧健身 > 正文

健身休息需要做有氧吗

文章阐述了关于健身休息需要做有氧吗，以及健身需要适当休息吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

有氧运动对增肌的好处1 有氧运动是有碍于增肌的，另外锻炼肌肉本身也有减脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的话，男性直接练肌肉也可以减肥。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。

（图片来源网络，侵删）

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

增肌期间过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧首先要明白，增肌期有氧的目的，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

增肌期的有氧 √增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。

（图片来源网络，侵删）

如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。

可以。增肌期有氧的目的有两个：可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

1、严格来说不会造成影响，影响会很小，周三的长跑不宜时间过长，维持个30分钟左右就可以。

2、可以啊，只要你四天锻炼的不是同一部位就可以，也就是比如你今天锻炼了胸肌，那至少要到后天才能继续锻炼胸肌，那明天就可以锻炼背部或者是肩部了。

3、力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步很不利于增肌。下面从几个方面来解释下。热量盈余增肌是需要热量盈余的，只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

4、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。

5、休息日很重要，因为它可以防止受伤和中枢神经疲劳。每次你去健身房进行高强度的锻炼——无论是在跑步机上进行HIIT训练还是在举重区进行常规的力量举重——你的肌肉都会产生微小的撕裂。

6、晚上可以跑步。夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

关于健身休息需要做有氧吗，以及健身需要适当休息吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。