跑步健身旅游唱歌***大全

简述信息一览：

• 1、【抖音】运动健身游戏必备66首的歌,求百度网盘下载资源
• 2、跑步之前运动热身视频教程
• 3、跑步的正确方法视频教程
• 4、跑步拉伸运动视频教程
• 5、健身前的热身运动视频教程

【抖音】运动健身游戏必备66首的歌,求百度网盘下载资源

抖音和快手流行歌曲合集打包下载！《少年》这首歌可以说是红遍网络。《少年》这首歌几乎每个玩过抖音的人都知道，大家喜欢把以前的照片和现在的照片做对比发表在抖音上，然后用《少年》这首歌作为背景音乐。

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《夏天的风》，“夏天的风我永远记得，清清楚楚的说你爱我”很多年前的一首歌了，没想到也会成为今年的热款。这首歌非常耐听，我也很喜欢。

跑步之前运动热身***教程

自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

跑步前热身运动步骤 膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

跑步前的10个热身运动教程如下： 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

跑步的正确方法***教程

1、小碎步跑***教程如下：双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

2、跑步姿势正确的方法1 头部：完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意，下巴不应该向前突出。

3、各种跑步方法3 正确的跑步姿势如何掌握 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈***小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

跑步拉伸运动***教程

第一组在跑步前不做任何拉伸或者是保持现在跑前的练习套路：同样的英里数，热身活动（要除掉拉伸运动）等等。

除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

跑步前的拉伸运动怎么做1 股四头肌静拉伸 双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉，直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。

健身前的热身运动***教程

身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。

个跑步前必做热身动作：动作一：弓步压腿 腿部向前跨出，距离尽量要大一些，从侧面观察就可以看到膝关节的运动方向是与脚尖方向一致的，并且在平常训练中不需要应用跳跃的姿势，可以缓慢交替训练。

热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身，把身体达到微出汗即可，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤，所以热身很重要，时间五到十分钟即可，速度不宜过快。上肢运动。

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