健身雷哥是谁

简述信息一览：

• 1、空腹有氧30天测评各路神仙!
• 2、健身测评,强烈推荐中低等强度空腹训练
• 3、5_款暴汗健身操测评,适合自己才最好
• 4、健身测评,经期一周有氧实测分享1.0
• 5、有氧健身操的功能优点

空腹有氧30天测评各路神仙!

每天训练不同的部位，挑战越来越重的重量，一次次力竭一次次冲破极限，运动释放的内啡肽真令人爆爽。

动作简单，少跳跃，多半蹲。姐姐好会扭，扭到我心上！动作需要一定的肢体协调性，但是舞蹈小白跟练几次也可以跟上。全程不喘，微微出汗。适合姨妈前犯懒，不想动的姐妹。跳操哪有跳舞好！新手进阶，适合懒惰期。

每天进行30分钟的有氧运动，能够有效的让我们身体达到一个平衡的状态，同样对于我们增加肌肉也是很有帮助的。不同的有氧运动锻炼效果不同，一般我们全身肌肉都可以通过有氧运动来实现。

第一，空腹有氧更容易实现饮食的热量赤字。跳过了早餐，直接开始有氧，会缩短全天的进食窗口期，而由于全天的各餐间隔缩短，会让饮食更加轻松。讲简单点，就是你早餐和午餐的时间缩的更短了。

目前来说，我已经变成了不吃饭无训练党，空腹有氧基本是不做的。

我个人的觉得是饭后有氧比较好一点，空腹有氧对身体是不太好的。

健身测评,强烈推荐中低等强度空腹训练

个人训练下来：25分钟的搏击有氧完成后，动作的有趣让我身体兴奋起来，接着我又加了20分钟的无跳跃低冲击全身有氧，两套结束后才会感受到累，大家可以参考下强度。

一，饭前训练可能是要好一些的 我们应该都会听说过这么一个说法，那就是我们的身体在下午4点到晚上9点这个去区间内，是比较兴奋的话，或者说是比较适合去进行一些体力活动，进行一些健身训练的。

运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。

晨操 早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

5_款暴汗健身操测评,适合自己才最好

1、跳绳：跳绳是一种非常有效的瘦腰缩胯运动，它可以帮助你燃烧大量的卡路里，同时也可以锻炼你的腹部和臀部肌肉。瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫牛式、犁式等，都可以有效地帮助你瘦腰缩胯。

2、茉雅健身操 莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多。大家可以根据自己的喜爱去选择。

3、INSANITY：这是一种高强度的有氧健身操，注重爆发力和耐力的训练，适合有一定基础的健身者。 P90X：这是一种综合性的健身课程，包括多个部位的锻炼和瑜伽等，适合初学者和需要塑形的人群。

健身测评,经期一周有氧实测分享1.0

这次经期实实在在的感受到身体活力还是满满的，没有一天不舒服，基本每天都会锻炼。强度是根据日子，非常的低。

这一周训练分享无跳跃塑形为主，针对经期和膝盖不好的。强度偏低，经期适当动动，会释放下压力 第一二天是各种放松各个部位训练，也可以出门走走。

经期有氧运动有哪些1 慢步 20 ~ 40 分钟 就算是***在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不得不愿意行走或慢步，是最能在不易负伤的状况下，合理协助调节生理期不适感的好健身运动。

这些问题都是无法规避的，现在和各位们分享下美容达人的月经期间减肥的最快瘦身方法！经期减肥的方法 月经前一周 在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。

门体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。 女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。 有氧运动尽量不要超过60分钟。

有氧健身操的功能优点

1、我们正常人做有氧健身操可以进一步加强身体素质，而病人经常做有氧健身操，不仅可以增强体质，而且对于一些疾病的缓解也有一定的作用。

2、有氧健身操的好处1 增进健康美功能 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。

3、女性做有氧运动的好处 增加氧气量 氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。改善肺功能 有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。

4、有氧健美操的好处 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，对健康的人具有良好的健身效果。健美操除了能够给身体健康带来帮助之外，还可以帮助我们达到养生保健的效果。

5、教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

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