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新手健身有氧多久

接下来为大家讲解新手健身有氧多久，以及一般有氧健身每次锻炼时间应持续多长时间涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

看你有氧运动的目的是什么，现在的人做有氧运动的目的大多数就是减肥。减肥的话慢跑（有氧）40分钟到1个小时效果最好。

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。有氧运动的衡量标准是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

（图片来源网络，侵删）

如果进行有氧运动是为了锻炼身体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但如果想要通过进行有氧运动减肥，至少持续运动20分钟才会到达减脂效果，那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

（图片来源网络，侵删）

设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。寻找合适的健身房：根据你的健身目标，寻找一个合适的健身房。

以下是一些健身房新手实用攻略分享：确定自己的目标，例如减肥、增肌等。制定适合自己的健身***，包括训练时间、强度、频率等。选择适合自己的器械和运动方式，例如哑铃、杠铃、器械等。注意热身和拉伸，以避免受伤。

力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

健身房新手攻略包括以下步骤：设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。

去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。

卸了妆再运动，不要带着妆去健身，出汗后花了妆不说，还对皮肤非常不好。

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

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第到健身房运动之前需要找一个更衣柜将换好自己的运动装，将换掉的衣服和包放在里面，然后锁好柜子，拿上自己的水杯和毛巾就行。

新手去健身房要注意什么1 01健身之前一定做好热身动作（一）做好热身动作的必要性热身动作非常重要，建议大家来到健身房之后不要着急去器械区锻炼。先通过几组的热身让自己的身体组织活跃起来，打开自己的关节。

关于新手健身有氧多久，以及一般有氧健身每次锻炼时间应持续多长时间的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。