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健身是先力量训练还是先有氧训练

文章阐述了关于运动健身先力量还是先有氧，以及健身是先力量训练还是先有氧训练的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。

（图片来源网络，侵删）

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

然后力量训练以后，补充一定的能量，两个小时之后再做长时间有氧训练，必须补充能量是因为有氧训练会分解消耗肌肉的形成；二，如果想减肥，那有氧运动可以在力量训练之前，不但可以最大程度的分解热量，还可以减少运动受损。

如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。

（图片来源网络，侵删）

先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。

先做力量训练再做有氧运动，因为刚开始消耗的是糖和水分，跑步基本在20分钟才消耗脂肪，而且基本减肥的话，必须有氧和无氧运动相结合。

应该先做力量在做有氧，因为在精力充沛的状态练力量才能精确感受自己的力量。一般有氧训练时间在30分钟以上才有较好的效果，训练完之后肌肉已经较疲劳，不适合在做大强度的力量训练。

1、先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

2、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

3、个人认为还是先做力量再有氧效果比较好。我在健身房的训练套路就是这样，先热身，然后力量训练，最后有氧。我认为这样安排的好处主要有两点：力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好。

4、先进行力量锻炼，最后才是有氧运动。随着生活节奏的越来越快与生活压力的越来越大，健身以一种既能锻炼人的身体，又能使人负面情绪得以发泄的运动方式。而逐渐被广大人民群众所接受，风头一时无两。

5、应该要先做有氧运动，直接进行力量训练的话有可能会肌肉拉伤，有氧运动把身体充分活动开，这样力量训练会达到事半功倍的效果。

6、再进行有氧健身训练激活更多的脂肪消耗。以上是西安创体健身学院对这个问题的看法，希望健身爱好者还是私人健身教练在自己训练和帮助被人训练的时候，要好好规划这个训练的***，好的***才可以事半功倍。

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