有氧健身直男

本篇文章给大家分享有氧健身直男，以及有氧健身楠姐对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、为什么健身房的肌肉男,从来都不去跑步做有氧?
• 2、时尚又舒适的男士健身房穿搭秘籍!
• 3、有氧运动对人体健身的作用
• 4、适合男生的有氧运动
• 5、求30多岁男性健身计划(有氧和无氧的搭配)以增肌减腹为目的170cm60kg...

为什么健身房的肌肉男,从来都不去跑步做有氧?

主要原因就是有氧训练对于肌肉的增长其实并没有什么促进作用，对于减少体脂率有促进作用，而且大量的有氧训练还会影响肌肉的增长，会消耗肌肉含量。

还有就是有氧会消耗很多能量，甚至长时间的有氧会造成部分肌肉的流失，那些可都是花钱吃出来的哈，都是白花花的银子啊，当然不热衷有氧训练啦。

首先从一开始，健身房健身就已经分成了两拨，一拨人是纯粹减肥，所以进来就练有氧，迷信汗水是脂肪的眼泪。还有一拨人进来就是练肌肉，有这样一个观点很流行：有氧运动会掉肌肉。

维持体型，不追求瘦 虽然太过肥胖的身材，会令人看起来比较臃肿，也容易出现 健康 问题，不过也有很多人健身并不是为了追求瘦，来健身房就是想维持体型，不至于变得更肥胖肚子变得更大，有点肌肉线条就更好了。

这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。 有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

时尚又舒适的男士健身房穿搭秘籍!

运动背心+运动短裤+运动鞋这套穿搭简直就是健身男神的标配！运动背心和运动短裤完美展现出肌肉线条，运动鞋则为你的健身之旅提供舒适支撑。

♂黑色背心+手套这套穿搭以黑色为主，简约而不失时尚。黑色的背心能够凸显你的肌肉线条，让你在健身时更加自信。手套则能保护你的双手，让你在举铁时避免受伤。材质上，背心***用快干面料，让你在运动时保持干爽舒适。

♂黑色T恤+手表这套穿搭简约而不简单，黑色T恤透气轻薄，适合运动时穿着，而手表则彰显了男人的精致品味。

简约而不简单，这款白色背心和黑色裤子绝对是健身男神的必备装备！白色背心透气轻薄，适合在健身房挥洒汗水；黑色裤***性十足，让你在运动中自如舒展。这套穿搭简约大方，既彰显了男性的力量感，又不失时尚感。

今天就给大家带来一套非常简约又实用的健身穿搭，让我们一起成为健身房的焦点吧！白色背心+短裤+运动鞋这套穿搭真的很适合我们健身的时候穿，白色背心透气性好，短裤方便运动，灰白相间的运动鞋不仅时尚，还非常舒适。

有氧运动对人体健身的作用

尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地***心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

所以在进行健身运动前做有氧运动，提高自己的心肺功能，能够有助你快速度过健身的平台期。

第一，有氧运动增进身体健康。有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。

健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。

有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。有氧运动对身体的好处2 有氧运动有十大好处：降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

适合男生的有氧运动

游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。跑步：跑步有很多好处。

跑步：跑步的燃脂效果是步行的两倍以上，运动者可以慢慢增加跑步速度，避免跑得太快引起关节和肌肉疼痛。骑车：骑车是最好的男性有氧运动，而且骑车既能锻炼身体又能感受大自然，有***的安排骑车，可以帮助燃烧多余的脂肪。

男士有氧运动有哪些1 弓步向前 两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

求30多岁男性健身***(有氧和无氧的搭配)以增肌减腹为目的170cm60kg...

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

分钟快速有氧训练（包括跑步机、动感单车、椭圆机、踏步登山机），训练中最好能够使用你最大心率的70%。

你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。

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