胖的时候能直接健身吗

本篇文章给大家分享有点胖健身做有氧吗，以及胖的时候能直接健身吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、错一步,胖全身!减肥该做无氧还是有氧运动?
• 2、...但是我的体重有些过大,所以该如何进行有氧训练?
• 3、男,肚子有点大想要减肥,早上是先做有氧运动还是无氧运动?要锻炼多久...
• 4、胖子适合做的有氧运动

错一步,胖全身!减肥该做无氧还是有氧运动?

减肥当然无氧运动效果好 有氧运动时间长，要知道人体的代谢是先碳水化合物，再来是蛋白质，最后才是脂肪（这不绝对）。

有氧运动和无氧运动哪项运动更有效？ 减肥问题 两者哪个瘦得更快？ 有氧运动掉秤快，身体塑形靠无氧。 有氧运动的目的是什么？ 提升心肺功能，减脂。

并且会导致集体类的乳酸增多而导致机体酸痛，所以对于很多人来说，减肥有氧运动比无氧运动更加的有效。

...但是我的体重有些过大,所以该如何进行有氧训练?

1、胖子适合做的有氧运动 跑步 每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

2、给你个建议，如果体重过大的话，先确认下心肺功能允许的情况下尽量多做有氧，以跑步机为主，你如果想以增肌为主建议你先不要把锻炼器械为主。应该先以减脂为主。

3、大步走（慢速）600～1000米到公园。（2）随集体扭大秧歌，20～30分钟。（3）放松走600～1000米回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。中级阶段八周 （1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

4、肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。初级阶段减肥塑身任务、目标：发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。

5、管住嘴，迈开腿。想要减重减脂最重要的是管住嘴，迈开腿。因为3分练7分吃。不摄入过多的碳水和油脂，体重过大，先进行有氧运动，比如快走和慢跑。

男,肚子有点大想要减肥,早上是先做有氧运动还是无氧运动?要锻炼多久...

1、以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

2、可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

3、CER：先有氧训练，后力量训练C： 对照组，不进行任何运动训练内容：有氧项目：10分钟70—75%HRmax（最大心率）的跑步+21。

4、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

胖子适合做的有氧运动

1、适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动须注意几点：一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。

2、胖的人由于体内脂肪较高，建议先进行简单、安全的有氧运动燃烧多余脂肪，比如走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动，每次保证至少30分钟，每周规律地运动3-4次。有氧强度不要过高。

3、上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，比如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大部分人熟悉且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包括人体上身的脂肪，坚持跑步还能锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

4、仰卧起坐是最好的减掉肚子胖的运动，分组做：以你现在的情况应该分6组做，每组10下（可以适当增加运动量）。适当慢跑是很好的有氧运动，能减掉肚子肉。如果你能坚持下去，应该在1至2个月之内会有效果。

5、适当的装备也很有帮助，例如选择合身和支撑性的跑鞋，舒适的衣服，以及对于女性而言，合适的运动胸罩。慢跑减肥慢跑不仅有助于减肥，还有助于你的身体健康。

6、运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。 腹部健美法： 仰卧起坐。

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