健身练腿还要有氧吗

接下来为大家讲解健身练腿还要有氧吗，以及练腿还用有氧吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、瘦腿一定要试试哪些运动?
• 2、健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练
• 3、请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗?
• 4、练完大腿和小腿当天还能练有氧运动吗?
• 5、瘦子健身增肌需要做有氧运动吗
• 6、练健美需要做有氧运动吗?

瘦腿一定要试试哪些运动?

高抬腿是一种有效的瘦腿运动，可以消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要***放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。普拉提运动。

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行滤动。

倒踩脚踏车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：如果你想改变一下健身房运动的惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20分钟的有氧运动结束。

有氧运动40分钟之后做无氧运动。总运动时间不能超过90分钟。 用方程表示有氧运动起到的作用： 食物摄入总热量日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中。

先无氧，后有氧，总时间在一小时左右，想增肌，就无氧时间多一点，有氧时间少，想减脂，这个时间就相反。

请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗?

如果不想去健身房，也可以徒手练习，比如徒手深蹲，单腿蹲，保加利亚分腿蹲等对腿部肌肉的锻炼，虽然比不上健身房，但效果肯定要比爬楼梯强多了！每天爬楼，虽然也是在使用双腿，但是和在健身房练腿却不是一件事。

爬楼梯跟去健身房的效果是一样的 爬楼梯的时候会适当的锻炼身体，毕竟爬楼梯也是一项有氧运动，能够有效地减去人体腿部的脂肪。再加上有些人因为种种原因不能够及时的去健身房，这个时候选用爬楼梯的话是一种很好的方式。

每日爬楼会消耗能量，增加食欲，促进肠胃蠕动，推动消化道作用。并且爬楼是一种有氧锻炼方法，会消耗热量，有利于重量的调节，会瘦大腿内侧的人体脂肪、提升脚部的线条感、使大腿肌肉变牢固。

练完大腿和小腿当天还能练有氧运动吗?

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。

练腿后第二天可以有氧。但也需视情况而定。现在都市的人们都在做各种各样的健身运动，各种各样的健身姿势中，压腿锻炼是常做的运动项目，每个人做的次数多少不一，要求达到运动的目的不同，运动量自然不同。

其实不是不可以，我在Keep里，也遇到这种问题，瘦腿和腿部塑型是相反的，瘦腿是减脂，而腿部塑型是增肌，如果你不是很讲究的话，是可以一天练瘦腿一天练腿部塑型。

健身练过腿后不建议立即进行跑步。因为在健身过程中，腿部的肌肉和关节会受到较大的负荷，如果立即进行跑步，会对关节造成额外的负担，增加受伤的风险。

刚开始锻炼的时候不可以。你训练的腿部之后，训练达到你身体合格训练标准，那么你是需要休息一天后，就是隔一天在训练，途中你可以继续训练其它部位，这样交叉训练。

瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

不需要，只要做无氧运动就可以了，做有氧运动还是以后胖起来了再做吧。

不需要做，就是只做无氧运动就好了。有氧只能让你更瘦。

瘦人应该一开始只做无氧运动，当你肌肉量达到一定程度后，再加入有氧运动。瘦人本来增肌就慢，在做有氧运动，等于会抵消很多你的增肌效果。

练健美需要做有氧运动吗?

1、如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。

2、对。每个人的体质都不一样，接受能力也不一样，并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练对。有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。

3、需要！如果体脂不高做有氧要减少时间与强度，否则会令肌肉纬度受损。那为什么还要做？原因：此时的有氧在加强心肺功能的同时还有助于骨骼和韧带适应您所需要的运动强度，防止劳损和运动伤害的发生。

4、减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

5、因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。

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