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健身期间如何安排跑步

接下来为大家讲解健身期间如何安排跑步，以及健身怎样安排锻炼涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

像你现在这样每周跑3~4次之后，身体感觉越来越累，我个人建议你可以着重的看一看自己运动后的休息和恢复，包括营养补充，是不是做的比较好。

以跑五公里为例，前两公里只用鼻子呼吸最好，这样速度不会过快就不会影响到后面的跑步节奏。

（图片来源网络，侵删）

手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该***用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。下半身正确姿势：全掌落地，步幅适中。

第一点，跑步的时候呼吸方式很重要。有些人跑步的时候呼吸控制的比较好，而有些人在跑步的时候则很容易因为没有很好地控制呼吸节奏而气喘吁吁。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。

（图片来源网络，侵删）

跑步时间过长早上起来运动一定要适度，这样才能让身体更加有活力，让身体更加健康。如果运动量过大就会消耗很多的体力以及精力，就会出现疲劳感觉，体力会变得不好。

1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。

2、一般每次有氧慢跑40~60分钟可以达到很好的锻炼效果。因此，你得围绕着这一要求去安排跑步时间。晨跑。提前1小时起床，漱口，刷牙，喝水，上厕所，换衣服，整理跑步装备等等。热身运动10分钟，然后慢跑40~60分钟。

3、个人觉得在晚饭之后半个小时，再出去跑步，或者说是在睡觉之前一个小时，出去跑步是最好的。大学生怎么来安排，跑步时间呢。

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

频率：每周不少于5次，最好每天一次。时间：每次50~60分钟。减脂效果最佳。项目：健身房里的话，慢跑、快走、椭圆仪、跑步机这些项目都不错。但是动感单车就不推荐，动感单车更偏无氧，相同时间内减脂效果没慢跑来的好。

除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。楼主刚刚去健身房的话，以跑步或者动感单车为主，学会其他器械的正确使用方法。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

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