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锻炼跑步腿疼怎么办

今天给大家分享健身跑步腿疼怎么缓解疼痛，其中也会对锻炼跑步腿疼怎么办的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。

你好，这是剧烈运动后乳酸堆积所导致的。建议你洗个热水澡，***一下腿部…以我的经验看，至少得四天。

（图片来源网络，侵删）

鸭子步和蛙跳主要是大腿肌肉工作为主的运动，酸痛也主要是大腿肌肉的反应。可以适当的拍打放松，用手揉大腿的肌肉，慢跑，放松操等都可以适当减少酸痛的反应。可以进行小运动量的运动，可以较快腿部肌肉乳酸的分解，减轻酸痛感。

下面我为你整理了运动后肌肉也酸痛缓解的几种办法，可以根据自己的实际情况，用以参考。放松运动大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。

热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打***疼痛部位。敲打***腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

（图片来源网络，侵删）

1、如果是大腿正面肌肉疼的话，说明股四头肌力量较弱。这个要通过加强股四头肌的力量来进行改善。推荐你每天进行深蹲的训练，可以迅速改善跑步腿疼的状况。

2、运动前度越高，肌肉酸痛的情况越明显，同时持续的时间也越长，一般3天左右就会消失。只要坚持进行规律的运动，这种情况就会逐渐消失。出现肌肉酸痛的情况，可以***用肌肉拉伸、***、洗热水澡等方法缓解酸痛。

3、敲打***疼痛部位。我们可以敲打***腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

1、疼痛部位局部***和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或***，针灸效果很好。

2、如果说由于肌肉损伤造成的，建议适当的休息，待恢复后再运动。如果说由于乳酸堆积造成的，可以适当的减少运动量同时用热水泡澡，以利于加速血液循环尽快的把堆积的乳酸运走。

3、使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打***疼痛部位我们可以敲打***腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4、***放松跑步后***是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即***，可选在运动当晚睡前进行。***的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

5、你第一天跑完了腿疼是正常的，可以用喷点云南白药揉一下，肌肉拉伤了建议目前你等2-3天再跑，慢跑即可。

6、问题一：跑步腿痛怎么办这其实没什么，在很长一段时间没运动的情况下，突然去运动了，一般腿部会一时适应不了。我想你大多是小腿比较疼，而且正好是骨头和肌肉接触的那个地方。走楼梯和用力按的时候可能尤其会感到那个疼痛感。

关于健身跑步腿疼怎么缓解疼痛，以及锻炼跑步腿疼怎么办的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。