健身之后可以做有氧吗

文章阐述了关于健身之后可以做有氧吗，以及健身后可以直接游泳吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、力量训练之后隔一小时有氧行吗
• 2、请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好
• 3、做完无氧运动后做多久有氧运动最合适

力量训练之后隔一小时有氧行吗

我的看法是，“力量训练1小时+有氧运动40分钟”并不适合运动新手，但二十岁的、平时较为健康的年轻人，可以在有经验的健身教练或健身达人的指导下，尝试这种训练方案。

先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

减脂最佳：无氧后立即做有氧。而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。

这样的锻炼安排是可以的，但要根据你的身体状况和锻炼目标进行适当的调整。首先，半个小时的无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，有助于塑造身体线条，但也可能会增加肌肉疲劳。

请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

先无氧运动进行热身，时间不要太长，热身是目的。无氧运动可以更好的提高身体运动的强度，在身体承受的范围内可以更好的提高体质。

做完无氧运动后做多久有氧运动最合适

1、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

2、分钟后都属于有氧运动。你浑身酸痛，是你的运动量，运动强度，运动方式不合适或者是不适合你。

3、有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

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