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媛媛的vlog***

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简述信息一览：

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

（图片来源网络，侵删）

周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

高考结束了，但青春没有，它是烈火，融化前进中所有的坚冰！梦想让我们在沼泽中，越行越远。

（图片来源网络，侵删）

1、王媛媛，19***年7月14日出生于甘肃平凉静宁县，中国女子排球运动员，场上司职副攻，效力于天津渤海银行女排。2021年，王媛媛入选2020年东京奥运会中国体育代表团排球项目运动员名单。杨涵玉杨涵玉，山东女排队员。

2、成都大运会女排运动员名单：庄宇珊、吴梦洁、仲慧、马婉月、高意、张世琦、王文涵、缪伊雯、周页彤、许晓婷、解盛钰、许嘉楠。

3、中国女排名单有姚迪、李盈莹、王媛媛、孟子旋等人。

4、中国女排大名单有李盈莹、袁心玥、王梦洁、龚翔宇、丁霞等。李盈莹李盈莹，2000年2月19日出生于黑龙江省齐齐哈尔市，中国女子排球运动员，效力于天津女排。

5、国家女排球队队员名单如下：主攻：2号朱婷、3号李静、4号汪慧敏、9号张常宁、10号刘晓彤、14号段放、19号刘晏含、23号惠若琪。副攻：1号袁心玥、11号徐云丽、12号郑益昕、13号王辰玥、20号颜妮。

6、女排国家队队员名单如下：金烨、王云蕗、王艺竹、李盈莹、吴梦洁、王逸凡、仲慧，袁心玥、杨涵玉、高意、王媛媛、郑益昕、王文涵，龚翔宇、缪伊雯、陈佩妍、杜清清，刁琳宇、蔡雅倩、丁霞，王唯漪、倪非凡、许嘉楠、王梦洁。

年巴黎奥运会女排资格赛于2023年9月1日至5日在多米尼加共和国首都圣多明各举行。巴黎奥运女排资格赛将有6个晋级正赛的名额，东道主法国女排直接晋级，剩余的5个名额将由各赛区的女排队伍争夺。

巴黎奥运会女排资格赛于2023年9月16日至24日分别在中国、日本和波兰举办，共有24支球队参赛，分为三个小组。比赛***用单循环赛制，小组前两名直接获得巴黎奥运会入场券。

奥运会女排资格赛在中国宁波、日本东京以及波兰罗兹举行。2023年6月15日，国际排联公布了巴黎奥运会排球资格赛的主办城市。

女排巴黎奥运会资格赛在哪里举行国际排联公布了巴黎奥运会排球资格赛的主办城市。其中，女排资格赛将分别在中国宁波、日本东京以及波兰罗兹进行，男排资格赛3个主办城市分别是巴西里约热内卢、日本东京和中国西安。

巴黎奥运会女排资格赛在宁波北仑体艺中心举行。宁波市北仑区体艺中心位于北仑中心城区，占地面积96万平方米，总建筑面积***万平方米，拥有6500多个座位，由比赛馆和训练馆组成。

年9月23日19：30中国女排VS多米尼加女排；2023年9月24日19：30中国女排VS塞尔维亚女排。中国女排参加巴黎奥运会女排资格赛的14人大名单包括李盈莹、袁心玥、丁霞、吴梦洁等人。

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