练健身可以练跑步吗

简述信息一览：

• 1、健身后跑步行吗?
• 2、健身练肌肉的人能正常跑步吗?
• 3、去健身房练一个多小时的无氧运动后可以在去跑步吗
• 4、力量锻炼和跑步相冲突吗
• 5、很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗?

健身后跑步行吗?

1、对于你的问题，看你的目的了，如果是为了减脂就练完再跑。如果单纯的增肌，就热身5分钟就够了，然后每个星期做两次有氧增强一下心肺功能。

2、可以的，这个方法对于减脂效果特别理想，但是如果在增肌阶段，不建议这么做。

3、看你锻炼的强度了，只要不是极限的锻炼就可以，也要注意控制跑步的速度，别让腿部出现力量不足造成受伤就行。有氧运动放在肌肉锻炼后本身也比较合理，可以帮助肌肉放松拉伸。

4、先健身后跑步，如果事先不做好准备运动，跑步的时候很容易扭伤脚。同样的跑完步之后，体力消耗极大，如果再健身的话会加重心脏的负担。

5、首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。 其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。

健身练肌肉的人能正常跑步吗?

1、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。

2、可以。增肌的过程中可以加入适当的有氧训练，比如跑步。但是要注意不要跑步过多，因为过多的有氧训练会消耗过多的能量，导致身体摄入小于支出，进而导致增肌效果变差。

3、在健身增肌期间，每天早上跑步5公里可能会对你的身体产生一些负面影响，因为这种高强度的有氧运动可能会消耗过多的热量，从而影响肌肉的生长。

4、一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。

5、但你的耐力和持久力可能并没有提高。这可能导致你在跑步方面表现不佳。综上所述，肌肉男并不一定跑不快，跑长跑耐力不行。健身和跑步的效果也不同。如果你想提高跑步能力，需要针对性地进行耐力训练。

6、主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉 完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。

去健身房练一个多小时的无氧运动后可以在去跑步吗

1、这个得根据你的个人体质来决定。 如果你是没有运动基础刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。

2、如果要快速减脂的话，可以在无氧后跑步45分钟左右。30分钟没有什么效果。

3、在运动时一定要按照合理的运动***进行运动，若自己不懂可以询问相关的专业健身教练。按理说上午做完无氧晚上做有氧是没什么问题的，倘若想尽快达到减脂目的，建议大家做10分钟有氧运动热身后再做无氧运动，然后再进行有氧运动。

4、而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。

力量锻炼和跑步相冲突吗

1、不矛盾。可以根据个人身体水平调整训练***：如果偏瘦，只想增加肌肉的话，可以少做有氧运动，做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪，让肌肉轮廓更明显些。

2、不冲突。可以根据个人身体水平调整训练，跑步可以增强体质，增加肺活量。

3、总之，跑马拉松和健身并不是完全冲突的，但需要根据个人情况合理安排训练***，以避免身体过度疲劳和受伤。

4、跑步锻炼与力量训练相结合可以提高运动效果 跑步与力量训练交替进行：在跑步锻炼的周期中，安排一定的力量训练日，如每周跑步训练3天，其中1天进行力量训练。

5、冲突不会，不过要保证体力的话，早晨锻炼后要及时补充一定量的碳水化合物，不要吃高脂肪的，在力量训练前半个小时吃一两口蛋糕之类的甜品，保证力量训练时的力量。

6、主体训练放在前面。比如要减脂，就先跑步，力量训练是补充，训练强度低一点没关系。如果要增肌，先做好力量训练，接下来想再提升强度很难了，但慢跑还能完成。

很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗?

1、不能。如果是想增肌，就不要做有氧运动，比如跑步，单车等等。因为跑步会分解掉你的肌肉的。

2、增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。

3、所以说你哪怕超级瘦，在健身增肌的同时还是可以跑步的，运动的话抱团更容易坚持下去，不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好，因为有人督促自己。

4、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

5、按照运动 健康 学的要求， 人体 健康 最好是开展综合训练，有氧运动与无氧运动相结合。因此，增肌和跑步是可以同时进行的。但是，可以根据自己的训练目标，有所侧重。

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