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心肺有氧训练是什么

文章阐述了关于有氧肺心健身***，以及心肺有氧训练是什么的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

游泳游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

提高心肺功能的训练方法是什么2 有氧运动在生活中想要提升心肺功能的话，可以多做一些有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

大步走大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

跳绳低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。慢跑如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。

（图片来源网络，侵删）

在家做有氧运动之跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。3/13 在家做有氧运动之俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

适合在家做的有氧运动：在家做有氧运动之仰卧起坐。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

跳绳：跳绳是一种简单易学的有氧运动，可以在家中进行。只需要一根跳绳，就可以锻炼身体的各个部位，提高心肺功能。健走：健走是一种低强度的有氧运动，适合所有年龄段的人群。

适合家里锻炼的有氧运动，都有哪些呢？健美操和踢毽子。健美操、健美操不仅可以在室外进行，在室内也很容易消耗身体的热量，是一种减肥速度较快的有氧运动。踢毽子也是一种常见的室内有氧运动，是一种健康的减肥运动。

1、躬身撑体——调养肺气。端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据自己体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。捶背——健肺养肺。

2、可以通过一个简单的动作，来达到养肺的目的。

3、常做这一小动作，不仅可以让呼吸变得更加顺畅，还可以起到养肺的作用，你知道是什么吗？这个小动作并不难做。首先，将掌心向内，置于身体两侧，在掌心向内的同时，肘两边向外展开，然后向内的手掌心朝前伸展。

4、第一个方法，早晨起床后做深呼吸，呼吸之间，尽量到达6秒。第二种方法，先闭气，闭住后停止，停止到不能忍受时再呼出来，就这样反复15次，可以增强肺功能。第三种方法，端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉。

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