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跑步前的热身拉伸

接下来为大家讲解健身跑步前热身拉伸，以及跑步前的热身拉伸涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、左腿向后弯曲膝盖，保持左大腿垂直向下，左手握住左脚踝并按压大腿后侧，使大腿前侧有拉伸感，保持1/2秒，然后取向前迈一步，保持在初始位置，换右腿，然后重复这个动作，步行10-15米。

2、自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前迈出一条腿下蹲至大腿与地面平行后起身，换腿，双腿交替向前行走。跑后拉伸，除了可以缓解疲劳以外，还可以放松肌肉，使他们不再僵硬，并且消除小腿变粗的风险。

（图片来源网络，侵删）

3、臀部伸肌拉伸练习略微弯曲你的身体，首先抬起你的右腿，脚尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，动作就好像是你在跑步一样。

4、半程马拉松赛前热身和拉伸：转动肩膀作用：放松紧张变硬的肩关节周围肌肉方法：双手指尖放置在肩膀上，双臂肘关节朝前面，按照先朝上、再朝两侧、最后朝下面的顺序画圆圈。正、反方向各做20次。

5、通常热身动作需要逐渐激活肌肉，建议从头部到上身、下身、脚部循序渐进拉伸。

（图片来源网络，侵删）

在跑步前注意热身是非常重要的，特别是要对腿部进行拉伸动作。只有在预热非常充分，并且拉伸到位的情况下，才能让小腿以一个最佳的状态投入到锻炼中去。

跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。

跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。

问题一：慢跑之前需不需要做热身运动的？慢跑之前还是需要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。第一是适应性运动，因为肌肉与韧带之间有粘性，相互粘在一起的。第二是多活动关节，防止关节的扭伤。

跑前热身是为了提高心率，增加肌肉温度和肌肉韧性，所以不要把静态拉伸当作热身，热身和拉伸是不一样的`。静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。

1、保持身体伸展3-5秒，然后回到起始位置，用后腿向前迈一步，然后重复这个动作，向前走10-15米进行伸展。

2、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

3、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

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