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健身有氧运动瘦腿直播

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简述信息一览：

1、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

2、有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

3、下蹲运动站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。空骑自行车平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。

1、游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

2、高抬腿是一种有效的瘦腿运动，可以消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要***放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3、瘦腿运动有哪些狂蹬空中自行车狂蹬空中自行车的瘦腿效果是很明显的，只要在睡觉前在床上做几分钟就可以了。

4、跑步：跑步是一种有氧运动，能够有效地消耗全身的脂肪。长期坚持，还可以加速新陈代谢，使腿部线条更加健美。

5、深蹲：深蹲是一种非常有效的瘦腿运动。站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。重复这个动作10-15次。

骑自行车。骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

怎样运动瘦腿脚踝运动法端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

第二，骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

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