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超凡健身有氧训练直播

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简述信息一览：

1、我们主要想减肥，因此，运动医学专家通常建议有氧运动强度小，时间长，通常推荐的强度是最大心率的60%，时间为40到60分钟。对于年轻人来说，有氧运动的强度相当于心率达到130~150次/分钟左右。

2、减肥的有氧训练最好是在力量训练之后。力量训练可以促进体内肾上腺素的分泌，有助于加速脂肪的分解。力量训练后，做有氧训练可以促进乳酸的分解和新陈代谢。例如，在跑步减肥前做20-30分钟的力量训练。

（图片来源网络，侵删）

3、常见的减肥运动有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。

4、减肥效果最好的有氧运动游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

5、有氧运动的最佳方式游泳运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

（图片来源网络，侵删）

6、确切地说，运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40-90分钟之间。从安全性和运动时间上来说最长不要超过2个半小时。

1、需要我们身体的多肌群配合，使得全身多处肌群同事得到锻炼。瘦子增肌，以重量训练为主，少做有氧运动。

2、如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练（，减脂塑形的效果非常好。

3、健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

一周最好运动三次。配合好合理的饮食***，和健身***，最好运动隔一天一次。

有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。

一周大概2到4次，最好勤一点做氧练操，这样减肥才有效果，特别是胖的人，如果总是因为懒惰，就不愿做操的话，那么过多久都是不会有效果的。

有氧健身减肥一周需要几次2 有氧运动减肥一周几次合适一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。

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