当前位置：首页 > 有氧健身 > 正文

健身有氧是什么意思

接下来为大家讲解健身人群的有氧能力，以及健身有氧是什么意思涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。

结论：有氧运动降体脂、降体重效果更好。无氧效果：肌肉更有力量，耐力更好。肉肉紧实，肌肉线条更明显。体重变化较小甚至可能上升。结论：无氧运动调整体结论态塑形紧致效果更好。当有氧运动时，身体有充足时间动员脂肪来供能。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动的特点时间比较长、锻炼的强度较小，这种锻炼在氧气充足的情况下，燃烧体内的糖分和脂肪。无氧运动一般都是强度较大。有氧运动和无氧运动的条件相比之下，有氧运动更容易达成。

可以用一些简易办法，简单评估有氧能力。登楼试验：能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则有氧能力良好。

有氧能力是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）功能为主的运动能力，也叫有氧耐力。

（图片来源网络，侵删）

评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。最大吸氧量：当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。

一：评定有氧工作能力的方法：最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反映了不同的生理机制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。

适宜的运动脉搏=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率最高为220160次/分钟=80%140次/分钟=70%110次/分钟=50% 小于50%的运动强度没有明显的锻炼效果。

人体有氧能力的提高，取决于训练的次数、强度、持续时间、运动方式与起始的健康水平，为此从提高最大摄氧量的角度来看，曾提出如下看法：1．最大摄氧量通过训练只能提高5—25％。

有氧耐力：有氧耐力是指进行长时间、持续的有氧运动来增强心肺能力和耐力水平。这种训练以低至中等的强度进行，例如慢跑、骑自行车、游泳等。有氧耐力训练可以提高心血管健康、增强肌肉耐力和提升身体的整体耐力水平。

有氧耐力：有氧耐力是指运动员在供氧充足情况下克服疲劳的能力。有氧耐力训练目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增强肌肉新陈代谢的能力。

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。

长时间进行有氧供能。有氧耐力，也叫有氧能力。是指长时间进行有氧供能的工作能力，时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

关于健身人群的有氧能力，以及健身有氧是什么意思的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。