应该先力量训练还是先有氧

文章阐述了关于健身先力量训练还是先有氧，以及应该先力量训练还是先有氧的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、力量和有氧可以同时进行吗?先后顺序呢?
• 2、健身先做力量还是先做有氧
• 3、有氧和力量训练分时间段比较好还是放在一起好?
• 4、健身应该先做有氧还是先做力量训练
• 5、健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?

力量和有氧可以同时进行吗?先后顺序呢?

1、可以同时进行，先做力量训练，后做有氧运动，这个顺序很重量，千万不要弄反了。反了效果就大打折扣了。

2、因此，先进行力量训练，然后再进行有氧运动的顺序安排是比较合理的。当然，具体训练的强度和时间还需要根据个人情况和训练目标来制定。

3、建议同时进行。并且是先力量再有氧，力量训练放在前面进行可以先燃烧掉体内部分或全部糖类，再进行有氧可以更好的燃烧脂肪。

4、所以先量后氧也是最佳的锻炼顺序。总之，为了达到减脂的最佳效果，先进行力量和有氧结合在一起是最好的，但是小编在这里不否定先氧后量就不好，它可以很好的促进相关激素的分泌，保证代谢器官的正常工作。

5、而且在我们进行有氧训练之后我们就会非常的疲劳，没有力气，所以在健身后补充蛋白质也是比较重要的。健身的顺序其实也是比较重要的，所以我们要根据自身的需求来选择先有氧还是无氧，因为正确的方式才能帮助我们更好的训练。

6、锻炼前要热身，预防损伤；锻炼顺序：减脂为目的可以先适量力量运动以消耗血糖，塑形为目的可以先适量有氧以激活全身肌肉；锻炼后的放松很重要，深呼吸和静态拉伸可以消除疲劳，加速恢复，预防疲劳性慢性损伤。

健身先做力量还是先做有氧

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。

应该要先做有氧运动，直接进行力量训练的话有可能会肌肉拉伤，有氧运动把身体充分活动开，这样力量训练会达到事半功倍的效果。

可以同时进行，先做力量训练，后做有氧运动，这个顺序很重量，千万不要弄反了。反了效果就大打折扣了。

有氧和力量训练分时间段比较好还是放在一起好?

低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

只要每个肌群保证每周可以训练2-3次，两种方法都可以的，看你自己的时间弹性安排啦！有氧练习的原则推荐是每周3-5天中等强度的有氧运动，每周运动150分钟或每次运动30分钟。

健身应该先做有氧还是先做力量训练

先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。

在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

可以同时进行，先做力量训练，后做有氧运动，这个顺序很重量，千万不要弄反了。反了效果就大打折扣了。

健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?

1、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

2、应该先做力量在做有氧，因为在精力充沛的状态练力量才能精确感受自己的力量。一般有氧训练时间在30分钟以上才有较好的效果，训练完之后肌肉已经较疲劳，不适合在做大强度的力量训练。

3、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

4、这样有利于提高心率，做有氧运动减脂就是看心率，力量训练后可以让心率快速进入燃脂区，效果更好。

5、力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好 力量训练是需要肌肉不断发力收缩放松的，训练时肌肉都很紧张，所以在训练后都需要进行充分的拉伸。

关于健身先力量训练还是先有氧，以及应该先力量训练还是先有氧的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。