辉辉健身舞

接下来为大家讲解辉辉健身有氧运动拉伸，以及辉辉健身舞涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、运动拉伸必要吗?
• 2、跑步后的拉伸运动要做多久
• 3、4个骑行后必须做的拉伸动作
• 4、锻炼后的拉伸有什么作用
• 5、有氧运动后的拉伸?
• 6、运动完如何拉伸

运动拉伸必要吗?

是的。一定要进行拉伸。因为拉伸能够避免肌肉在运动过程中受到损伤，而且还能够更好的促进锻炼的效果，也有利于恢复。

我个人认为运动拉伸是非常有必要的，运动不拉伸的坏处有很多，所以我们运动一定要拉伸，对自己的身体负责任，而且运动拉伸的好处是非常多的。

总之，跑步后进行适量的拉伸活动对预防运动损伤、促进肌肉恢复非常重要。它可以增加肌肉柔韧性、促进血液循环和代谢，减轻肌肉酸痛的程度。但请记住，拉伸并非适用于所有人，需要根据个人情况进行。

个人认为拉伸运动是有必要的，尤其是高强度的运动之后，拉伸运动主要有以下几点好处 减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。

跑步后的拉伸运动要做多久

跑完步拉伸一般15到20分钟左右。如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。

跑步之后你需要拉伸的部位包括7个，大腿前后左右、小腿后侧、臀部以及胯部，动作自选。每个部位每次拉伸30秒，各4次，间隔10-15秒，这样七七八八加在一起一共有15-20分钟。

进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动一般在5-10分钟左右。

一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

4个骑行后必须做的拉伸动作

1、骑行后的拉伸动作如下：大腿后侧伸展：将一只脚放在自行车座椅上，将身体向前倾斜，直到感到大腿后侧的伸展感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚。

2、鹤立式（股四头肌）靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。保持手拉的位置，站直――不要弯腰。要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。另一条腿重复以上动作。

3、当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和***。跪姿在瑜伽垫上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

4、具体做法：单腿弓步向前，后脚脚跟紧贴地面。过程中保持腰背挺直。猫式伸展 骑行时，上半身长时间固定，很容易造成腰背部的僵硬和酸痛。猫式伸展是一个非常经典的瑜伽动作，可以帮助缓解背部酸痛，放松紧绷的肩颈部。

5、以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。）缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

6、身体拉伸 在剧烈的运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。

锻炼后的拉伸有什么作用

运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。

缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

运动后拉伸有很多好处，以下是一些常见的好处：提高血液循环：健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。以下是我搜索整理一篇运动后拉伸的作用，欢迎大家阅读！人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。

拉伸可以使肌肉线条更好看，让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人感觉美观。拉的方法有很多种，你也可以自己创自己的方法。

有氧运动后的拉伸?

股四头肌拉伸。这个肌肉的拉伸是比较常见的。做时注意把大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感。每个动作保持12--15秒，做2--3组。 腘绳肌的拉伸。

在有氧运动后拉伸：竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

动感单车后如何拉伸身体，动感单车是生活中常见的有氧运动，我们都知道每次运动练习后都需要拉伸放松，这样才不会肌肉酸痛，下面一起来看看动感单车后如何拉伸身体。

跑步是一种锻炼全身的有氧运动。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。做完运动后拉伸腿部的方法 拉伸腿部运动一 双手开启平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。

运动完如何拉伸

肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。

身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

关于辉辉健身有氧运动拉伸，以及辉辉健身舞的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。