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有氧健身心得体会

简述信息一览：

1、有氧运动的最佳方式游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

2、问题二：有氧运动有哪些运动方式常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

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3、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

4、比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时，速度时快时慢，以加强心脏的锻炼。多管齐下的方法健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康是必要的，但不是万能的。注意饮食，戒烟，戒毒，控制饮酒。不要太紧张。

5、No.1 晨起空腹有氧早起后，不摄入任何有热量的物质，直接去有氧。

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控制饮食：减脂关键在于热量摄入控制。建议***用适当的饮食控制方法，如控制饮食热量摄入和均衡饮食结构。减少高糖、高脂和高盐食物的摄入，增加蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等低脂高纤维食物的摄入。

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

如何科学正确减肥——通过不间断地有氧运动可以实现我们都知道消耗大于吸收，才能实现减肥的目的。

2、快走：快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。

3、有氧运动的方式慢跑慢跑是一种很便利的有氧运动，不需要任何的运动器材。早晨太阳出来后出去晨跑会让你一天倍感精神，饭前跑还是饭后跑都可以，看个人情况，体虚的人最好是饭后跑。游泳游泳也是一种很好的有氧运动。

4、有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄，心跳训练带计算公式：最大心率的60%~85%。

5、最cool的减肥运动：有氧搏击相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

关于体验有氧运动健身ppt，以及有氧健身心得体会的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。