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晴晴有氧健身运动

简述信息一览：

1、健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。

2、常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

（图片来源网络，侵删）

3、健身房中的有氧运动主要有：跑步机；每天运动60到90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪，防止反弹。跑步消耗的热量比走路消耗的热量要大，但是对关节冲击力比较大。但是在热量消耗方面较有优势。

4、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

慢跑、游泳、各种不剧烈的球类、羽毛球、乒乓球等。

（图片来源网络，侵删）

划船机：划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。跳绳：跳绳简单易学，对场地要求也不高，是非常好的有氧运动。

有氧运动的种类有氧运动有非常多，其中比较常见的有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动，它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢，简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。

第一种：“大步走”“大步走”是在健步走的过程中，加大步幅的一种锻炼方法。旨在加大健步走的运动量，促进全身多部位参加运动。理论根据与健身功能步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。

1、●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。

2、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

3、每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。有氧运动的衡量标准是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

4、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

5、如果是在空调房内，运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。特殊时期谨慎练习：女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩，最好是运动型胸罩。经期最好不要做操，如果一定要做的话，运动量不宜过大。

6、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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