健身有氧的好处

接下来为大家讲解健身对有氧的妥协，以及健身有氧的好处涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、健身房有氧运动和无氧运动怎么安排
• 2、健身长时间只做力量,不做有氧,可行吗
• 3、边健身边伤身纠正有氧运动错误观念
• 4、长期有氧运动对于健身有没有副作用
• 5、在健身期间,应该如何安排有氧和无氧运动?
• 6、锻炼身体只做有氧体育项目的危害有哪些?

健身房有氧运动和无氧运动怎么安排

分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身***：每周训练3-5次，每次60-90分钟。

先做无氧运动，后做有氧运动，60%的时间练无氧，40%的时间练有氧。

这样的锻炼安排是可以的，但要根据你的身体状况和锻炼目标进行适当的调整。首先，半个小时的无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，有助于塑造身体线条，但也可能会增加肌肉疲劳。

健身长时间只做力量,不做有氧,可行吗

1、健身长时间只做力量，不做有氧，不可行。无论是增肌期还是减脂期，都需要力量训练和有氧训练结合搭配，只是不同阶段的侧重点不同。

2、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

3、可以的。但是饮食要更加注意，摄入足够的碳水和蛋白质，又不能太过量，因为你不进行有氧来刷脂，偶尔也需要停止大重量，用小重量多次数的训练来代替有氧。

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念1 误会力量训练不能提高柔韧性 纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。

第四个错误的有氧方式是无氧和有氧锻炼结合。有些健身者喜欢在无氧的同时加入有氧的锻炼，其实这对于你的锻炼效果并不大的。

每天坚持跑步肯定是最好的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。

但是全速跑和变速跑属于无氧运动，无氧运动每周不适宜超出3次。尤其是跑步这种全身运动，更要好好休息，保证自己的身体机能的恢复。休息期间不要饮用碳酸饮料，拒绝大量吸烟，最好不吸。

长期有氧运动对于健身有没有副作用

1、有。力量训练不能提高柔韧性：用户可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲，深蹲，引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

2、然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

3、是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的`健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。

4、是的，没错，长时间做有氧训练会给身体带来更大的压力，导致长期的健康问题，比如关节疼痛和骨质疏松。改善和维持骨密度，强化肌腱和韧带需要力量训练，所以两者结合是个好主意。感觉身体疼痛。

5、不会，有氧健身操能锤炼心、肺，使心血液管道系统能更有效、飞速地把氧传输到身上的每一部分。还有氧健身操较另外运动更有趣味性，动作同样容易、易学，音乐步骤亮丽，有较强的愉悦身心或者增体格的适用效用。

6、但是，长时间的有氧运动可能弊大于利，导致压力荷尔蒙皮质醇的释放，当皮质激素释放过多时，可能会导致分解代谢状态，导致组织分解以及慢性疾病。

在健身期间,应该如何安排有氧和无氧运动?

1、常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

2、以下是一些建议：-先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。-有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。

3、健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

锻炼身体只做有氧体育项目的危害有哪些?

1、只做有氧运动的危害有哪些1 损失肌肉质量 如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动***应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

2、过量有氧运动伤害心血管系统 正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。

3、你会失去肌肉质量。如果你不用重量抵抗来挑战你的肌肉，你的身体就会停止锻炼肌肉。如果你之前花时间锻炼肌肉，如果你决定只做有氧运动，那么你失去肌肉的速度会比获得肌肉的速度快。

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