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贺勤老师健身操

简述信息一览：

脂肪永远都不会变成肌肉，就像油永远都不能变成水一样。因为你器械练的多，所以很明显你现在体重上升，意味着你的肌肉开始增长了。

第二，你的顺序有误区，先无氧后有氧，无氧建议时间45分钟，有氧30分钟。前者帮助消耗体内糖分，后者帮助在糖分消失殆尽情况下，直接燃脂效果于脂肪上，所谓增肌消脂。

（图片来源网络，侵删）

运动拖延的深层原因，可能是你的健身***并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下***。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧。

所以忘记你能瘦多少这回事吧。他会成为你的负担的。你已经能坚持2小时有氧和一个小时器械。只要坚持你可以达到你希望的一切目标的。

1、第二，拒绝饭后立刻运动。吃完饭之后，血液需要到胃肠道里促进消化，消化的越快，身体需要分泌胰岛素的时间就越短。

（图片来源网络，侵删）

2、改善胰岛素抵抗最有效的办法就是控制体重。饮食上要增加粗粮、大豆、大蕉、玉米等含有增敏成分抗性淀粉的食品。还有就是要增加运动量，慢跑、骑行、登楼这些简单的运动就可以，但是一定要坚持才有效果。

3、胰岛素抵抗处理方法更换胰岛素剂型。换用高纯度胰岛素或人胰岛素。应用肾上腺糖皮质激素。对大多数有较高胰岛素抵抗水平的患者疗效较好。可用强的松40到80毫克/日或其他相当剂量的糖皮质激素。几日后胰岛需要量就会减少。

有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能。上午进行有氧运动可以帮助你在一天的剩余时间里更好地进行工作和日常活动。无氧运动可以帮助你增强肌肉，提高代谢率。

六是，晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

早上跑步下午练肌肉可以吗？应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

做什么运动可以瘦身1 每周运动5—6天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

一丶搭配二头肌的锻炼我们都知道，热身和热身对我们的健身训练是非常重要的。俗话说，良好的开端是成功的一半。也可以说，良好的热身和准备可以使他们的训练效果达到一半以上，这样他们就可以更好的去健身训练。

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