增肌需要有氧运动还是无氧运动?

接下来为大家讲解健身增肌用有氧吗，以及增肌需要有氧运动还是无氧运动?涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉,现在准备开始增肌,还需要做有氧...
• 2、增肌过程中有必要进行有氧运动吗
• 3、健身增肌要做多少有氧运动吗
• 4、增肌需要做有氧吗?

以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉,现在准备开始增肌,还需要做有氧...

1、在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

2、增肌过程中需要适当做有氧，同时减肥过程中更要强化无氧运动。因为有氧运动对心肺系统有很好的锻炼作用，而无氧运动对于心肺功能的依赖一点都不低于有氧运动。

3、同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

增肌过程中有必要进行有氧运动吗

增肌过程中需要适当做有氧，同时减肥过程中更要强化无氧运动。因为有氧运动对心肺系统有很好的锻炼作用，而无氧运动对于心肺功能的依赖一点都不低于有氧运动。

需要明确的是，稳态的有氧运动应该在好氧区，在好氧区内进行有氧运动，应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。对于大多数人来说，这个区域内的心率在每分钟120-150次之间。

有氧还是要做的，有氧运动和无氧增肌运动并不矛盾，只是二者侧重点不同罢了。在做有氧减脂运动时，先做些无氧运动消耗大部分糖原再做有氧减肥效率更高，是一样的道理。

是要的，因为如果光做力量训练的话肌肉就得不到休息缓解，这样的情况下，肌肉就会显示***的状态，整个人就会提不起劲，肌肉酸痛等症状，就不能更好的发挥出来。如果是刚入门的话个人建议增肌期间不用做高强度的有氧。

增肌需要做有氧运动的原因主要有以下几点： 有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。

健身增肌要做多少有氧运动吗

1、增肌期的有氧 √增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。

2、过量的有氧运动，会分解肌肉，影响肌肉维度的生长，一周进行2~3次有氧运动，每次不超过半小时，可以让你进行抗阻力训练时，发挥的更好。身材瘦弱者，以及需要增加体重者，搭配北欧海盗帝国增肌粉，会有更好的效果。

3、需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。

4、有氧运动时肌肉练习的一个基础，有氧运动可以减脂降低皮下脂肪，对增肌效果起到很好的作用。

增肌需要做有氧吗?

1、有必要。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

2、增肌过程中需要适当做有氧，同时减肥过程中更要强化无氧运动。因为有氧运动对心肺系统有很好的锻炼作用，而无氧运动对于心肺功能的依赖一点都不低于有氧运动。

3、增肌需要做有氧运动的原因主要有以下几点： 有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。

4、过量的有氧运动，会分解肌肉，影响肌肉维度的生长，一周进行2~3次有氧运动，每次不超过半小时，可以让你进行抗阻力训练时，发挥的更好。身材瘦弱者，以及需要增加体重者，搭配北欧海盗帝国增肌粉，会有更好的效果。

5、增肌能做有氧。可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

6、需要明确的是，稳态的有氧运动应该在好氧区，在好氧区内进行有氧运动，应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。对于大多数人来说，这个区域内的心率在每分钟120-150次之间。

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