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空腹有氧健身运动好吗

本篇文章给大家分享空腹有氧健身运动好吗，以及空腹有氧运动的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

空腹有氧主要就是指：在不吃任何的东西下，做一些比较强度大的有氧运动；这是可以把身体里面的热量迅速的消耗掉，从而是起到减肥的目的。

是的，因为空腹时我们的身体糖原储备很低所以导致脂肪供能比例很高，如果是低强度有氧，脂肪供能比例甚至能达到70 空腹有氧建议做中低强度，比如快走。

（图片来源网络，侵删）

空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法。运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、蛋白质、脂肪。

所以，空腹有氧其实是一把双刃剑，在训练水平比较高的阶段，空腹有氧配合一些补剂，不失为一个减脂的好方法；但是对大多数人来说，还是有一些弊端的`。

空腹做有氧运动可能会导致心率不齐的现象出现，因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中。

（图片来源网络，侵删）

1、首先，有氧运动一开始消耗的是肌糖原，只有体内糖分不够了才会去分解脂肪。所以在空腹情况下有氧运动30分钟以上会开始消耗脂肪，但是也会分解肌肉。运动后进食能尽快补充能量，防止肌肉再分解。

2、空腹状态下做有氧运动是会起到一定减肥效果的。但是建议最好不要空腹运动，因为在空腹的状态下，虽然可以更好的燃烧体内的脂肪，但是人体的肌肉也在流失。同时由于人体能量低容易出现头晕、目眩，对人体的危害性还是非常大的。

3、所以，空腹有氧其实是一把双刃剑，在训练水平比较高的阶段，空腹有氧配合一些补剂，不失为一个减脂的好方法；但是对大多数人来说，还是有一些弊端的`。

1、小心“酮症”风险 ***取空腹有氧这样较为极端的减脂方式的人群，往往跟饮食上***取低碳水减脂的人群会有一部分重合，在这两点结合的情况下，就有可能因为体内酮体增多而造成“酮症”危害到健康。

2、消耗脂肪接下来要给大家说到的好处就是刚刚有提到的消耗脂肪，选择空腹有氧更容易消耗脂肪。正是因为可以消耗更多脂肪这个优点，空腹有氧得到了很多人的认可，并且想要尝试，但是该训练类型的弊端也比较多。

3、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

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