孕妇有氧运动操***教程30分钟
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简述信息一览：
腹部减肥有氧健身操***
郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。
将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。
收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
但只要是做有氧运动，减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。下面懂视小编和大家一起学习减肥操的基本动作。减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
分钟燃脂减肥操2 半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身 做法：双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷；转回，换边再做。
怀孕初期能做什么运动
每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。
快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。
轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。
孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,如何做比较好?
所以综合考虑的话，还是散步要好一些。要根据您个人身体情况，我怀孕三个月以后是坚持每天都出去走一到两个小时，除非天气情况不好。适度的运动孕妇的精神状况会好一些，食欲也会好一些，更有助于将来的顺产。
适度运动有益健康其实在怀孕期间女性的身体十分脆弱，这时候大部分女性都会避免进行剧烈运动，但是日常生活中一些轻度的运动也是可以适当进行的，那么适当的进行健身操也显得十分必要了。
孕妈妈利用闲暇时做一做孕妇健身操，不但可以提高睡眠质量，促进血压值平稳，还能让分娩过程减少，维持健体身型。
孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
运动不能过于激烈运动可以帮助大脑分泌更多的内啡肽，让孕妈保持良好的情绪。通过运动也可以让孕妈看上去精神状态更好，如果孕妈的睡眠出现了问题，那么可以做一些比较舒缓的运动，这是一个很好的调节方式。
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