先健身还是先做有氧操

文章阐述了关于先健身还是先做有氧操，以及健身是先做有氧还是后做有氧的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练
• 2、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?
• 3、在健身的时候,最合理的健身流程是什么?
• 4、活动身体是先做无氧运动好还是先做有氧运动好?
• 5、健身减肥的正确顺序是什么

健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练

当然要先做有氧运动，因为有氧运动能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，达到减脂的效果，然后再运用器械来起到增肌的作用。

正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。

健身房应该先练器械还是先跑步 一般建议先练器械后跑步。

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?

一定要先器械，后有氧，这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。

要先做有氧运动，10分钟，活动开，再做机械以免拉伤，做完机械之后再在跑20--30分钟以促进脂肪燃烧，这样可以达到减脂的作用。

先器械。器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后，燃脂效率更高。有氧结束后，身体低能，此时器械，完全没有效果。此外，有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词，以高强度间歇的方式试试看。

有氧与无氧运动哪个减脂效果更好 当然是有氧运动了。因为只有持续运动30分钟以上才开始动用脂肪供能，所以要减脂效果最好是有氧运动。想减脂不但要坚持运动还要控制饮食。

力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。 有氧2的目的是为了减脂，所以时间长（20~40）分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练***。锻炼是先有氧还是先无氧 先进行无氧训练。

先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。

在健身的时候,最合理的健身流程是什么?

1、初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

2、第3步：力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

3、第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

4、运动的流程如下：先用健身软件，或者是运动***热身10到20分钟。慢跑30到40分钟，快跑，15到20分钟。接下来的力量训练就是最最：胸肌和肱三头肌，背部和肱二头肌，肩和臀腿，如此循环。以上运动，最好一周三到四次。

5、健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋***等。

6、选择合适的衣服 健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁！对于女性来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。

活动身体是先做无氧运动好还是先做有氧运动好?

先做无氧再做有氧相对较好，因为无氧运动能够快速消耗人体内提供能量的糖原，糖原消耗殆尽时再做有氧运动，可以让体内的脂肪逐渐参与运动提供能量，具有消脂的作用。

先做无氧运动会更好一点，因为先做有氧运动，可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动。先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓冲时间。具有减脂减肥、保护肌肉组织的作用。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

健身减肥的正确顺序是什么

瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体有好处。当做完上述的运动后，跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。

减脂的话，每个部位应该四个动作到六个，每个动作3-4组，个数就是12个以上才是减脂的次数。

第一步、热身 热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。

关于先健身还是先做有氧操，以及健身是先做有氧还是后做有氧的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。