有氧减肥***

简述信息一览：

• 1、健身有氧减脂的问题
• 2、有氧运动有什么好处呢
• 3、一天需要多做多长时间的有氧运动?才能够起到减肥的作用?
• 4、健身减脂,怎么做才合理,力量改怎么做,有氧改怎么做?

健身有氧减脂的问题

1、其实你可以不花一分钱-跳健身操。先跳有氧健身操，等运动素质提升以后，再换效果更好的高强度间歇运动，有氧运动既费时效果又一般，只是作为一个适应期锻炼来练。

2、心率在120~150次/分钟的运动称之为有氧运动，在这个范畴内45分钟~90分钟的时间才可以达到减脂的目的，散步比较适合中老年人或大病初愈的患者，正常人应该选择慢跑类的运动。

3、一味坚持相同的有氧运动 “做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。

4、家庭健身有氧运动需要注意什么1 家中有氧运动减肥运动健身注意事项 有心脏病、高血压病历等不宜跑步病症的患者、要历经医师的查验、控制病况后在医师的具体指导下才可以刚开始有氧运动减肥。

5、这样训练是足够的。一般减脂训练***也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。

6、有氧运动的最佳方式 游泳 运动优点 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

有氧运动有什么好处呢

当然，无氧运动也不是完全不适合减肥，在有氧运动的基础上，适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥，可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来，制定一个全面的减肥***，达到更好的减肥效果。

有氧运动是指机体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点是强度低、持续时间长，例如跑步、游泳、骑自行车等。

降压 我们进行有氧运动是可以很好的帮助降压，一般来说在运动之后，就是会有非常不错的效果，我们如果是每天散步四次的话，每次半个小时左右，就是可以有非常不错的降压的效果。

坚持有氧跑步的好处包括：改善心血管健康：有氧运动可以增强心肺功能，降低血压、心率和胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。减轻体重：有氧运动可以帮助燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。抗衰老，提高免疫力 长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

有氧运动好处 有氧运动是可以改善我们的人体健康，同时他的方式有很多，可以选择适合自己的，而且做起来强度小，简单易行。

一天需要多做多长时间的有氧运动?才能够起到减肥的作用?

以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

减肥每天都要做有氧运动，要长期的坚持这样才能有更好的效果。

有氧运动，比如游泳，慢跑，健身操之类都可以归结为有氧运动，40分钟的时间比较合理，可以达到个人燃脂点，起到减脂效果，但不建议超过1小时，容易造成肌肉流失。

减肥一天需要运动多久最合理1 运动时间越长不见得效果越好 就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量。

健身减脂,怎么做才合理,力量改怎么做,有氧改怎么做?

先练肌肉（力量训练），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

腰腹：腰腹的话推荐你进行跑步这样的有氧运动，然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做！这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形，为刻画马甲线！ 肩背：肩背的话主要就是一些器械训练，比如哑铃划船、硬拉等。

我们如果先去进行无氧力量训练，再去进行有氧运动的话，那么我们就会有一个更好的减肥减脂效果。其中原因就在于，我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体需要消耗大量的糖原，去帮助我们完成力量训练。

还是不太适合的。大家最好是先从有氧运动做起，每天都要坚持。此外想要真正的减肥，在饮食上也是必不可少的。饮食一定要健康，少吃一些油腻的食物，可以进行荤素搭配，肉类可以吃一些牛肉，鸡肉的，脂肪含量少的肉类。

胖子在健身房进行训练制定健身***，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

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