减肥操有氧健身操,强效燃脂减肥

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简述信息一览：

• 1、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
• 2、瘦腰瘦肚子的健身操
• 3、八个八拍64节健美操视频
• 4、Kitty有氧健身操视频动作详解
• 5、有氧《健身操》早晚坚持练,暴汗燃脂瘦全身
• 6、健身操盘视频下载哪儿有

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

瘦腰瘦肚子的健身操

1、收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2、自行车运动 平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然后在另一侧重复该动作。快速瘦腰瘦肚子的方法 运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果。

3、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

4、Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。Step4：一连串动作慢慢地进行3回。腰腹塑形30秒 Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。

八个八拍64节健美操***

1、八个八拍64 节健美操的***教程 　 　瘦身健美体操的准备工作 掌握了以上减肥体操的基本原则，你可以从选择一套减肥体操着手了。选择减肥体操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。

2、后屈腿一次一次两次，（向右迈右脚，后屈左腿，向左迈左脚，后屈右腿，向右迈右脚，后屈左腿两次《这是一个换脚的动作》）手臂动作：前后划船动作依次摆动。向右恰恰，左脚向右后方漫步，向左恰恰，右脚向左后方漫步。

3、八个8拍就是1 2 3 4 5 6 7 8乘与八次，总共64节拍。正常的节拍一节8个八拍，如果是第1个八拍就是一二三四五六七八，第二个八拍就是二二三四五六七八，第n个八拍就是n二三四五六七八。

Kitty有氧健身操***动作详解

运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

kitty有氧健身操***宋艳教程 健身操的动作 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

放松身体 早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

健身操练习 是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健身操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

跳跃：通过站立、双手向上伸展、跳跃的动作，锻炼全身肌肉。1放松：通过站立、双手自然下垂、全身放松的动作，让身体在运动后得到充分休息。

有氧《健身操》早晚坚持练,暴汗燃脂瘦全身

有氧操训练目的是增加肺活量：促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。

平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

健身操有助于增强体质，加强对疾病的抵抗力。在日常生活中，我们会发现很多老年人练习健身操，而且练习越久，身体越健壮。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

有氧健身操全身肌肉群活动起来1 那么要怎么练习呢？单车站姿爬坡 首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。

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