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健身跑步和极速走步

文章阐述了关于健身跑步和极速走步，以及健身走和健身跑的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、总之，走路的快慢和方式对于身体健康有关系。快走可以促进心血管健康、加速代谢减肥、改善情绪和压力；而慢走则更适合于舒缓心情、放松身体。

2、散步为什么减肥效果显着跟慢跑相比，散步对身体的负担很轻。同一时间跑步和散步相比，慢跑会比散步多燃烧约2倍的卡路里。但是，从脂肪燃烧率的角度来看，散步比慢跑更有效。散步有适合脂肪燃烧的速度和时间。

（图片来源网络，侵删）

3、快走，每天10公里。你可以在网上搜下“暴走妈妈”，为了捐肝给自己的儿子，每天暴走10公里，7个月减了12斤，脂肪肝也消失了。快走是最经济实用的减肥运动。散步消耗掉的热量很少，是老年人健身的方法，不适合减肥。

4、年轻人想要好的减肥效果，选择跑步5公里。虽然说这两种方式的里程是一样的，但是所消耗的能量以及减肥效果确是截然不同的。

5、当然，散步和跑步对应的是不同群体，对身体不再敏捷的老年人来说，散步是很适合他们的一项运动，他们能只能接受这么大的运动量。但是对于年轻人来说，跑步就更加适合他们，跑步更能起到锻炼身体的作用。

（图片来源网络，侵删）

如果是要愉悦心神，放松心情等较为温和的运动，则散步较好。如果要较强程度的锻炼身体，到达瘦身减肥等目的的，则跑步较好。

只要是适度的运动，对身体都是有好处的，跑步与散步这两种运动，本质上是运动强度不同，跑步运动量更大，散步的话，相对来说，运动强度会小一些，跑步适合年轻人，而且体重不能过大，散步各个年龄段的人都可以。

这个当然是跑步要好一点，因为走路的健身强度不够，无法达到目的。什么是健身？就是通过一定的运动量，让我们身体上的肉变得紧实，我们身体的免疫力更好，从而避免容易患病。

跑步更有益于身体健康，散步更适用于放松心情而非强健体魄。跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平。

在操场或公园里，有许多人在散步和跑步。有些人想知道这两种方式中哪一种对他们的健康更好。这个会因人而异。跑步和散步是有氧运动，对心肺功能有很大的好处。走路运动少，受伤少，适合体质弱的人和老年人。

所以如果是使用跑步机跑步减肥的话，推荐速度8左右，意思大概是5-5km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件，自然会达到消耗脂肪的效果。

分钟以上，新陈代谢率到达燃脂点，开始燃脂效果，速度一般是5热身，8-5左右为宜。

km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

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