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健身房是否先跑步再练腹肌

接下来为大家讲解健身房是否先跑步再练，以及健身房是否先跑步再练腹肌涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。从体育运动项目的性质来划分，健身有有氧训练和无氧训练。

2、锻炼是先练机械还是先跑步健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

（图片来源网络，侵删）

3、先做伸展运动，然后跑跑步，但要注意不要太累，否则就不能练器械了。练器械也要热身，不热身很容易受伤，热身有两个含义：1让心肺适应，2肌肉适应。所以在练器械之前跑跑步是很好的。

4、都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。

1、拉伸要整个锻炼前后都做。再20-30分钟的无氧，最后有氧运动1小时就够了，你的体重偏大，游泳就好。具体***在附件。人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。

（图片来源网络，侵删）

2、先力量训练还是先跑步都是对的。因为力量训练即无氧运动，它和有氧运动并没有一个非常非常清晰的界限。辩证的去看两者的关系，力量训练，无氧运动会增强骨骼密度，肌肉力量，保护韧带和关节。有氧运动，主要是提升心肺功能。

3、减肥，可以先做些有氧训练，即便不是为了减肥，也需要先做些有氧训练热身。当然，减肥更应该先多做些有氧训练，游泳就是一种很多的有氧训练，另外，还有跑步，椭圆机等等。做完有氧训练后，再继续做一些力量性抗阻训练。

一个长期不运动的人突然想开始锻炼身体，这个时候我们建议是，先跑步，然后再做力量训练。长时间不运动，身体的各项指标都会下降，而且自己的身体素质也会降低，而突然开始。

这要看于你锻炼的偏重性。不过一般既然进健身房练力量了，肯定无氧训练相对占更大比重，也更辛苦些。

有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。

1、一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。

2、看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。

3、热身小跑10分钟就够了，跑20分钟有益心血管系统健康，跑40到1个小时开始燃烧脂肪减肥，跑1个小时以上才开始分解蛋白质，消耗肌肉呢。所以区区20分钟是不会消耗肌肉的。

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