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跑步健身两周

文章阐述了关于跑步健身两周，以及坚持跑步两个星期会怎么样的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、跑步就是锻炼腿部肌肉的，有这些感觉是正常现象，而拉伸是锻炼腿部韧带的，重在身体的延展性，并不会对肌肉产生什么作用。如果停止锻炼，很快就会软下来。

2、因为你的跑步过程是全身参与的结果，而小腿在每一步的运动过程中，跟腱和腿肌都在不断强化，再加上你的一些姿势上的问题，很容易就会看起来是肌肉腿。

（图片来源网络，侵删）

3、那是因为你小腿上的肌肉越发达，你的小腿就会越粗。建议不要做太多运动。如果腿上的肉不是肌肉，而是脂肪肉才要多运动。

4、力量训练可能会导致小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美；但是跑步是不会的，只是你的错觉而已。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。注意跑步姿势。

肌肉越多的地方，更容易兴奋，相对来说脂肪越多的地方越不容易兴奋，就更不容易消耗，所以需要时间来支持，而且你需要在这段时间内保证肌肉的兴奋，由内而外。

（图片来源网络，侵删）

体态不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。水分补充不够。运动过程中水分大量流失。

天天跑步没有减掉体重的原因有几种：跑步的运动量不够，平时的饮食控制不够，这是主要的两个原因。跑步的量要足够才可以达到更好的瘦身效果。一般每天跑步40分钟的量是合适的，速度尽可能的快一点。

题主说到一斤没掉，说明体重数是没有变化的，但是如果体脂减少，肌肉含量增加，刚好达到平衡的话，会出现体重数不变的情况，而实际上，你是在瘦的。

综上所述，如果不考虑别的因素，只考虑跑步，掉500克秤需跑步4小时或9小时。但如果综合考虑节食因素或者其他运动，掉秤速度就会加快，如果不坚持每天运动，体重也很快就会回升。所以，运动减肥要配合饮食进行调理才能达到较好的减肥效果。

一般跑半个小时以后就开始燃烧脂肪了，运动的同时也要控制自己的饮食，避免暴饮暴食，少吃高热量高脂肪的食物，坚持半个月左右体重就会下降，正常跑步后建议适当的***揉捏，缓解肌肉紧张，以免乳酸堆积***引起腿疼。

跑步多久体重才能下降跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。

想要通过运动来减少体重，比如说最常见的跑步这种运动来减肥，需要至少坚持一个月，体重才会有所下降，因为跑步燃烧的脂肪含量非常小，并且需要长期坚持才会起到一定的减重效果。

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

每一次都会有效果。想要有阶段性的成果，首先要有阶段性的目标。如果训练密集，营养、休息有保障，我们一般以一个月为一个训练单元，可以检测训练指标是否达成。一般情况下，三个月主观上应该明显感觉到变化。

要看你每天跑的距离和时间是多少，每天坚持跑40分钟，15天后就会有效果。

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