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跑步后喝牛奶健身吗

文章阐述了关于跑步后喝牛奶健身吗，以及跑步后喝牛奶健身吗好吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、没有科学家研究发现，人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此，对于那些想通过体育运动改善体型的人来说，此时喝牛奶非常重要。专家认为，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。

2、牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。这对于那些想通过体育锻炼改善体形的人非常重要。

（图片来源网络，侵删）

3、对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。无论是纯牛奶，还是低脂的牛奶，对于肌肉的修复增长，具有相当好的作用。

很多跑者喜欢在跑后喝巧克力牛奶来恢复。看过威尔-法瑞尔在《王牌播音员》里面大喊‘喝牛奶是一个错误的选择’吗？其实他说得没错，跑前喝牛奶并不好。

运动后身体会消耗大量的能量，急需补充能量，如果此时补充的是牛奶，身体会把牛奶中的蛋白质转化为能量，这个过程中会产生脱氨基反应，生产含氮的毒素，给代谢系统带来一定的负担。运动前后可以适当补充一些碳水化合物，如米粥。但运动前后半小时，不建议吃东西。

（图片来源网络，侵删）

好。运动健身后喝牛奶的好处是牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。牛奶当运动饮料的好处还不止于此。

晚上跑完步后可以喝牛奶。牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

尤其在锻炼后身体需要补充，喝牛奶肯定有好处的。不过黄喝牛奶还不够，多补充一些蛋白质会更好。牛奶中含有蛋白质、以及少量脂肪、糖类、微量元素等等，运动后喝牛奶可以补充水份，蛋白质、糖类等，且运动后喝牛奶还会促进肌肉的增长。

英国拉夫巴勒大***动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比运动饮料要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

科学家研究发现，人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此，对于那些想通过体育运动改善体型的人来说，此时喝牛奶非常重要。专家认为，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。

强烈的体育训练后，喝牛奶好，人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。专家认为，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。

关于跑步后喝牛奶健身吗，以及跑步后喝牛奶健身吗好吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。