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跑步后隔天腿酸

文章阐述了关于跑步健身第六天腿酸，以及跑步后隔天腿酸的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、病情分析：你好：跑步以后小腿有1些胀痛是正常的，只要坚持慢慢就会自然减轻的。指导意见：你好：跑步以后马上洗一个热水澡，再用温水浸泡双腿，就会减轻疼痛的。

2、跑步之后小腿酸胀的原因：长时间未锻炼。对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌***会有酸胀的感觉。

（图片来源网络，侵删）

3、是你跑的时候的跑步动作造成的，你肯定习惯小腿引大腿那样跑，哪个部位是主导，哪个部位肯定会更劳累些。

4、那是因为肌肉里的乳酸堆积。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。

5、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有***和热敷。

（图片来源网络，侵删）

6、这个要看自己能不能坚持了，小腿肚酸软有俩种可能：一是很久没有运动二是小腿神经毕较紧绷，适当放松一下或轻轻捏一下会好点。

四肢发软头晕无力大概是太过劳累了吧，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；情况严重的，建议尽快到正规医院进行检查治疗。腰抻著了，怎么能缓解一下建议你考虑选择麝香壮骨膏镇痛，消炎。用于风溼痛，关节痛，腰痛，神经痛，肌肉酸痛，扭伤，挫伤。

静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

有可能是你的腿部肌肉力量不够可以每天练习靠墙下蹲每次静力保持5分钟然后站起来休息10秒后再做一组。需要你的整个脚底板用力推地感觉大腿有收缩感这样坚持做一到两周后您再看看。如果有改善那就说明确定是肌肉力量不足。可以咱们私信再教您一些动作强化腿部力量希望能帮到你，希望***纳。

口服药物：疼痛比较明显时，可以口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等；功能锻炼：可以做直腿抬高训练，主动进行双侧大腿的直腿抬高、空蹬自行车以及慢跑等，都有助于局部炎症的消退，同时有利于增加肌肉的强度，增加髌骨关节的稳定性，有利于乳酸的消除。

冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以***取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

大腿运动后酸痛恢复的方法多喝水运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

关于跑步健身第六天腿酸，以及跑步后隔天腿酸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。