多少体脂可以健身减肥
简述信息一览：
本人女生,身高165,体重84.6㎏,体脂率35%,想开始健身,希望有大神告诉我应...
你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。无氧主要以哑铃和徒手练习为主，比如哑铃平举、弯举，仰卧起坐，适当增加你的肌肉含量，循序渐进。
本人女生，身高165，体重86㎏，体脂率35%，想开始健身，希望有大神告诉我应...你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。体脂率35%的情况下，确实需要更加自律的生活方式和饮食习惯来控制体重。
二，提升自己的基础代谢率 我们在减脂的过程中，如果想要较为快速，并且健康的降低自己体脂率的话，我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。所谓的基础代谢率，指的就是我们的身体，在每天所需要消耗的基本热量，我们如果想要提高自己的基础代谢率，一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。
健身——体脂率
男子的体脂率体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康！体脂率对于健身人是个很重要的数据，我们可以通过身体体脂含量来对不断改善健身***。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少；体脂肪越多，体脂百分比越高。肥胖者可以达到40%以上。人体健康需要体脂百分比在合理的范围之内，这种适宜的状态即为理想身体成分。
-12%■ 这是女健美运动员的水平！女人最少最少的身体脂肪也得在8-10%，因为女性的乳腺和***周围需要一定的脂肪维持生理功能。如果体脂率低于12%，一般就无法来大姨妈了...纯正女汉子！15-17%■ 这是健身发烧友的水平，有马甲线有臀肌有臂肌但可能没有大姨妈。
健康体脂率标准 虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。
男的体脂率达到多少开始增肌或减脂
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
男性增肌期间的理想体脂率大约在8-12%（女性18-24%），这个范围有助于平衡激素和炎症。[5] 分配肌肉与脂肪的比例对于自然增长者来说，可通过专业计算器评估。[7] 当内脏脂肪增加和力量增长停滞时，可能是停止增肌的信号，需关注力量进步作为评估指标。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。正常的BMI指数15-29（成人）传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为25。一个BMI达到24的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是15至29。
男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。下面我就来详细解答如何跨越减脂平台期——饮食控制，多吃蔬果，少食肉类跟油。
建议减脂 臀腰比 （腰围÷臀围） 男0.95 女0.85 建议减脂 没什么训练痕迹的新手 如果体脂率处于正常水平，即10%-28%，建议增肌。 我们大多数人的目标是为了告别松垮、拥有紧实、有线条感、更为健康的身材，所以做力量训练是十分必要的。
我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。
胖人体脂达到多少可以增肌
男性增肌期间的理想体脂率大约在8-12%（女性18-24%），这个范围有助于平衡激素和炎症。[5] 分配肌肉与脂肪的比例对于自然增长者来说，可通过专业计算器评估。[7] 当内脏脂肪增加和力量增长停滞时，可能是停止增肌的信号，需关注力量进步作为评估指标。
那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。
我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
bmi=22可以考虑开始增肌了，基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。
虽然这个时期的无氧训练不会有明显的肌肉增长鼓励你，但是却能保存你已有的肌肉含量，为你后面开始认真增肌做好准备。况且保持一定的肌肉量也能增加运动效率，提升身体的代谢率（单位时间内氏搭乱人体消耗的能量），让减脂更顺利。
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