跑完步后健身

文章阐述了关于健身跑步完练腹肌好吗吗，以及跑完步后健身的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、跑步完后过几十分钟可以继续练腹肌吗?
• 2、女生练腹肌有什么好处
• 3、跑步能练腹肌吗?
• 4、有人在怀孕期间一直都保持健美的身材,怀孕练腹肌真的好吗?

跑步完后过几十分钟可以继续练腹肌吗?

只要是运动都可以练腹肌，不过形成时间长短而已，仅有几十分钟的跑步，运动量实在有限，建议再加一些俯卧撑，举哑铃一些无氧运动为好。

要看你的运动时间，慢跑建议至少半小时，锻炼腹肌的话，建议再丰富一下动作，卷腹+俯卧撑有点单调，锻炼的肌肉群有限，腹肌的训练建议在40分钟以上。另外，“三分练七分吃”，要减脂的话，注意少摄入碳水化合物，多摄入蛋白质。

这还得看各人的情况，有人适合先跑步，后练腹肌，也有的喜欢先！练腹肌后跑步，也有体质原因不适合跑步或表练腹肌。

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动（仰卧起坐）。 腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

我在健身房练过，首先你要理解的是有氧减肥，器械那些事练肌肉的包括仰卧起坐之类的，如果你为了减肥，那么跑不就行了，一定要坚持。如果没恒心，想着什么喝减肥茶，那算了，当我没说。

女生练腹肌有什么好处

练出腹肌的话其实也代表着身体的形状线条很美丽。因为练腹肌不可避免的会需要一定程度上的力量训练，这其实也就是说需要做有氧运动先来减肥才行，要知道腹肌的出现首先要把脂肪减掉才行。而有氧运动是非常有益于身体健康的，能够帮助人体新陈代谢还有加快血液循环，还有锻炼心肺功能。

美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

腰腹训练对女生的好处1 养成易瘦的体质 腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。

女生有腹肌和肱二头肌是可以的，甚至可以是一个健康和强壮的身体标志。腹肌和肱二头肌是身体健康和健身训练的象征，因为它们不仅可以强化体型，而且对身体健康有益。腹肌是一个人的核心肌肉群，也是保持正确的体姿和平衡的关键。锻炼腹肌可以强化核心肌肉，改善体态，减少腰痛和背痛等问题。

练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。

跑步能练腹肌吗?

1、腹部是人的核心部位，走路、跑步都需要腹肌支撑，所以跑步可以练到腹肌，但不会练成真正的腹肌；另外跑步30分钟可以减脂，如果体脂在百分之十以上不会有明显的腹肌的。

2、跑步是全身运动！几乎是练不到腹肌的。漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

3、长跑可以帮助增强核心肌肉，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。当你跑步时，你的腹部肌肉需要保持紧张，以支撑身体并保持平衡，这样就会锻炼到腹部肌肉。此外，长跑还可以帮助减少腰部脂肪，促进腹肌的展现。但如果你想更专门地锻炼腹肌，还需通过其他训练方法进行针对性的训练。

4、快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

5、跑步可以一定程度的锻炼腹肌，但是不能达到腹肌很发达的程度，可以通过专门的腹肌练习达到更好的腹肌锻炼效果。跑步时要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。专门的腹肌练习是提高腹肌的主要途径。

6、跑步可以辅助练出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时，腹部必须收紧，腰部腹部是作为核心力量的，所以长期坚持跑步的人，就可以快速降低体脂含量。这样再配合腹肌的有锻炼，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。

有人在怀孕期间一直都保持健美的身材,怀孕练腹肌真的好吗?

怀孕期间是可以练腹肌的，但是有很多注意事项。首先如果准妈妈在怀孕之前就有锻炼的习惯，那这样的准妈妈在怀孕后仍然可以坚持锻炼，运动的幅度以及激烈程度和怀孕之前相比只需要改的稍微平缓一些，在怀孕期间锻炼腹肌可以帮助准妈妈减少背部疼痛发生的几率。

在第第二和第三个三个月期间，怀孕普拉提是否安全，关于怀孕普拉提的研究非常有限。然而，由于练习的性质温和，怀孕期间的普拉提通常被认为在怀孕的早期（孕早期）和晚期（孕中期和孕晚期）和产后阶段都是安全的。由于普拉提训练的低影响性质，产前普拉提练习造成的伤害很少见。

怀孕之前在怀孕之前的时候，可能有很多美女通常不会选择健身，觉得自己的身材都比较完美，毕竟都是一个小姑娘，所以也不会操心身材不好或者是很松弛的现象。但是在怀孕之后发现身材要更加的紧实，就要不断的锻炼不断的健身，在产后通常为了保持自己的身材，所以就会通过努力让自己的身体得到完美的修复。

坚持做低抗压强度的健美操，能保持孕妈妈身心健康。产妇在怀孕期还能够多散散步，这是很安全性最方便快捷的一种运动方式，它能提高孕妈妈的心脏功能，也可以让孕妈妈的腰腿得到锻炼，人体也可以获得合理释放压力，对保持孕妈妈身心健康有很大优势。

怀孕时孕妇可以练瑜伽吗？一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性 ，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。

妈妈的体型不同，孕肚的大小也不一样。高个子和偏胖的孕妈，肚子看起来大；瘦子和偏矮的孕妈，孕肚看起来小。笔者不高不矮，但很瘦，所以怀我儿子时，孕肚完全不显怀，六七个月了跟别人三四个月一样。另外，腹肌强的话，肚子就很难往前走，所以显得肚子小。相反，腹肌弱的话，孕肚就很明显。

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