减脂健身吃牛肉还是鸡胸肉

简述信息一览：

• 1、猪肉,牛肉,鸡肉那一种肉最好?怎么吃不会胖?
• 2、健身期间一天三餐吃什么?
• 3、减脂期间,肉类摄入可以有哪些?
• 4、健身应该吃什么增肌牛肉和鸡肉长肌肉谁更胜一筹

猪肉,牛肉,鸡肉那一种肉最好?怎么吃不会胖?

营养价值 在畜肉中，猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可含高达29克的蛋白质，含脂肪6克。经煮炖后，猪肉的脂肪含量还会降低。猪肉还含有丰富的维生素B．，可以使身体感到更有力气。猪肉还能提供人体必需的脂肪酸。

吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。畜肉中，猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高，即使是瘦肉，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

鸡肉好于牛肉好于猪肉，一般是这个顺序的。猪肉最容易发胖。

没有谁营养高低之分，不同肉类的营养价值不同。鸡肉的脂肪和牛肉、猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸，铁含量也略低。流行病学调查表明，每天吃100克鸡肉，不会增加心脑血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险，而吃去皮鸡肉不会促进肥胖。

鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23克，脂肪含量只有2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

健身期间一天三餐吃什么?

比平时提高10%-15%左右的热量满足增肌所需热量，比如你平时的热量摄入是2000大卡增肌期间需要调整到2200-2300大卡左右。知道了热量摄入范围，我们还需要知道怎么搭配食材，蛋白、碳水、脂肪是身体不可或缺的能量，三餐食材我们必须控制好三大必备元素的分量，才能保持身体运转代谢水平提高增肌减脂的效率。

中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

早餐：一片面包，一个白煮蛋，一块瘦肉，半个西红柿 午餐：两碗米饭，一块牛肉，一条鱼，蔬菜若干，肉汤一碗（饭后一小时一个苹果）晚餐：一碗米饭，一块鱼肉（或者鸡肉），蔬菜若干 在三餐稳定的情况下，适当补充维生素、蛋白质。

小兄弟，想长肌肉不一定顿顿吃牛肉的，你现在住校一样可以保证蛋白质的供给。早餐：两个鸡蛋，两个馒头，两碗粥，多吃点豆腐或干豆腐和凉菜；午餐：猪肉或鱼肉、豆制品，馒头，青菜；晚餐：馒头，猪肉或鱼肉、豆制品，青菜；夜宵：一个馒头，一袋牛奶。

这位朋友，你好。对于健美运动来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。

减脂期间,肉类摄入可以有哪些?

1、首选低脂高蛋白的肉，各字带“肥”的尽量不要点，例如肥牛、肥羊；还有各种丸子类和香肠，也不要点，这类食物大部分会加入淀粉，碳水含量其实不低。 可以吃的肉：羔羊肉片，冻虾，虾滑，巴沙鱼，鲜切牛肉，鱿鱼须，血旺，芙蓉鸡片，毛肚，黄喉。 少吃的锅底：脆皮肠，干餐肉，肥牛卷，肥羊卷，鱼籽福袋。

2、增强体能 肥胖的人身体堆积较多的脂肪，这类人群在爬楼梯、走路时很容易出现气喘吁吁的现象。减肥可以让人体保持健康的体重，身体变得更加轻盈，活动时也更加灵活。 远离心脑血管疾病 肥胖的人群更容易患心脑血管疾病，如高血压、糖尿病等，如果可以积极减肥，合理控制体重，可以降低患心脑血管疾病的风险。

3、肉类：鸡胸肉：鸡胸肉是减脂期的最佳选择，因为它富含蛋白质，热量低。鱼类：如鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼等，它们富含蛋白质和omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。瘦牛肉：瘦牛肉是高蛋白质、低脂肪的食物，适合减脂期食用。瘦猪肉：瘦猪肉也是高蛋白质、低脂肪的食物，适合减脂期食用。

4、瘦牛肉：瘦牛肉是蛋白质和铁的良好来源。每100克瘦牛肉大约含有26克蛋白质和6克脂肪。选择瘦牛肉时，应避免肉眼肉和牛排等高脂肪部位。鱼类：鱼类是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源。Omega-3脂肪酸可以帮助减少体内的炎症反应，有助于减脂。例如，三文鱼、鳕鱼和鲈鱼都是很好的选择。

健身应该吃什么增肌牛肉和鸡肉长肌肉谁更胜一筹

总而言之，牛肉和鸡胸肉相比，在营养价值、微量元素、口味等方面，还是牛肉略胜一筹，自然牛肉的增肌效果更好。

牛肉比较好 不论是增肌还是减脂，吃都是非常重要的。首先保证营养都同时也不能过于单调，健身人士过多余对鸡胸肉的执念，其实牛肉在健身饮食也是必不可少的。牛肉富含蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后病后调养的人在补充失血修复组织等方面特别适宜。

营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜；口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。所以健身吃牛肉比较好。

关于减脂健身吃牛肉还是鸡胸肉，以及减肥健身吃牛肉可以吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。