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膝盖发炎能不能跑步健身呢

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简述信息一览：

不建议继续跑了，这种伤痛也可能与不良的跑步形式和核心力量有关，例如，大部分情况下，髌股的疼痛都可以通过休息、康复训练得到缓解和消除，如果长期休息修养都没有改善，那你就应该去医院就医。过度使用，即，跑步过多、休息过少、跑姿偏差、肌肉力量不足，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。

你膝盖疼就不要跑了，等好了再跑，热身运动一定要充分，鞋子一定要好。千里之行始于足下要对得起自己的脚啊，我好些年没跑步了，现在膝盖恢复的差不多了。

（图片来源网络，侵删）

跑步对膝盖的影响有哪些？还能继续跑步吗一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。

1、跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。

2、运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

（图片来源网络，侵删）

3、为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要***，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

膝盖疼痛能做什么运动提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复。蹬车运动：只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。

你才可以跑得不那么累，因为你的身体吸收了力量，而不是把它们全部放在某个区域。事实上，力量和灵活性的不平衡会对身体产生极大的影响，从而导致跑者膝盖出现问题，但问题是，你通常不会知道你有这些不平衡，直到你的膝盖开始出现疼痛，在这点上，重要的是确定伤痛的来源。

膝盖疼不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩动作，每天4-5次，每次15下（一紧一松算一下）。仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。

夜晚或清早，孩子的生长痛来袭，膝盖和腿部成了疼痛的重灾区。但别担心，我们为你提供了以下缓解方法。***缓解轻柔地***孩子的腿部肌肉，让疼痛随风而去。热敷或冷敷试试热敷或冷敷，热水袋or冰袋，都能为孩子的腿脚带来片刻的安宁。♂伸展运动简单的伸展运动，如踢腿、弯腰等，轻松缓解疼痛。

应该是正在发育，发育中的青少年都会有这种感觉。没事的。

也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。预防“跑步膝”应该注意保养膝盖。下面是膝盖保养的一些方法。

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