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减肥操有氧健身操,强效燃脂减肥瘦全身,针对性瘦全身

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简述信息一览：

动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。（可以理解为操间休息整理）第13节：一字行云动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。

右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地。将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前。右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高。将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置。换成另一边继续练习1分钟。动感减肥操第二步四肢张开撑地，将身体中间悬空。

（图片来源网络，侵删）

减肥健身操第一式：用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips：用腹腔的能量来维持后背伸直。减肥健身操第二式：两脚分离，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示。

1、手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

2、健身操第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

（图片来源网络，侵删）

3、换右脚重复以上动作重复该组动作10余次。7 老年人脚底操在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。瓶子可以对脚底进行有力的***，放松脚部肌肉并改善血液循环。

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5、强肾健身操端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

6、中老年人健身操教程如下：伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

游泳游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。在保持有氧心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。游泳是非常累的（这也侧面证明了它的燃脂效果），于是很多同学都会在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情况出现。

跳绳：大约消耗90kcal/10分钟。跳绳是一项有效的有氧减肥运动，能充分燃烧身上的脂肪。跳绳不仅能强身健体，还能让全身肌肉匀称有力，同时锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。慢跑：大约消耗94kcal/10分钟。

爬楼主要调动的是臀部和腿部的肌肉，把手放在大腿和臀部，都能感受到肌肉的发力。加上爬楼是一项有氧运动，所以它不光能训练臀部肌肉，让腿更细、臀部更丰满，还能全身减脂。

第七名：快走消耗热量：大约46kcal/10分钟快走是一种最简单最快捷的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，随时随地都可以动起来。每天快走四五十分钟至一个小时为宜，有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行走路消耗热量：23-33大卡/10分钟走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。

第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

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