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手臂减肥操15分钟***

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简述信息一览：

减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。

跪姿练腰这个动作主要是针对腰部赘肉的，通过腰部的活动，和肩部的支撑，让腰间游泳圈被消耗，简单易学，居家必备的动作，在家里准备一张健身垫就可以练习哦。A．左侧身体贴地，卧在垫上，屈膝，两小腿往身后伸展。大腿贴地。

（图片来源网络，侵删）

拉丁健身操拉丁健身操来源于拉丁舞，但是它并不会强调基本的步伐，而且它是健身操的一种，主要是强调能量的消耗，对动作的细节要求并不高。整个拉丁操非常的自由和随意，节奏也特别的明显。它的锻炼重点放在腰部和髋部，也能够让大腿内侧得到锻炼。

芭蕾舞减肥指数：★★★塑身效果：★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。

家庭情侣健身操1 背部：用力拉弹力绳训练背部初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

（图片来源网络，侵删）

1、健身房中使用以下器材可以有效瘦手臂：哑铃哑铃是瘦手臂的基础器材。通过使用哑铃进行弯举练习，能够针对性地锻炼手臂的肌肉，特别是上臂和肱二头肌。通过持续和适当的哑铃训练，可以使手臂线条更加紧致。杠铃杠铃对于手臂的塑形也非常有效。

2、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

3、第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次伸展部位：背部肌群第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

减肥操是一种全身的运动，其实不管是哪种减肥操，只要可以坚持，每天跳半个小时以上的时间，都是会有效果的。现在减肥操的种类有很多，可以根据自己的实际情况，实际体重，选择适合自己的减肥操。一开始跳的时候，可以选择简单一点的，不要太用力，这样可以避免自己的膝盖受伤，另外注意穿运动鞋跳。

瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。

TOP3：慢跑——每半小时消耗热量三百大卡第六步：你还要做到这些每天喝够10~12杯水，保持充沛体液。每天喝1~2杯茶或咖啡，提高代谢率。吃完饭后刷牙，清新的口气会阻止你去吃零食。

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

真的有效果么？又是怎样的效果呢？求详解！非诚勿扰，今年5月22日在日内瓦闭幕的第57届世卫组织（WHO）通过了“饮食、体育锻炼和健康全球战略”，正式向肥胖症宣战。我们想快速减肥瘦身，在燃烧脂肪细胞的同时，还要注意运动。郑多燕减肥操可操作性强，适合大众，只要坚持，瘦身很明显。

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